水を飲んでダイエット:水太りって本当にあるの？,水を減らすと脂肪が燃えにくくなる,便通をよくするミネラルウォーター,食欲を調整する水の飲み方,スポーツドリンクで太ってしまう

水を飲んでダイエット:水太りって本当にあるの？,水を減らすと脂肪が燃えにくくなる,便通をよくするミネラルウォーター,食欲を調整する水の飲み方,スポーツドリンクで太ってしまうについて勉強しましょう

#1　水太りって本当にあるの？ #2　水を減らすと脂肪が燃えにくくなる #3　便通をよくするミネラルウォーター #4　食欲を調整する水の飲み方 #5　スポーツドリンクで太ってしまう

#1 水太りって本当にあるの？ ●水を飲んでも太ってしまう？ やせにくい人が、よく口にすることに「水を飲んでも太る」という言葉があります。 水のエネルギー量はほぼゼロなので、水だけ飲んで太ることはありませんが、特に太るような食べ 物を摂っていないはずなのに、なかなかやせないというのは、よくあることです。 一つは代謝がよくなくて、動いてもエネルギー消費が起こりにくい場合です。 もう一つは本人は食べていないつもりでも、ちょっとだけと思って口にしているものが実際には高エネルギーになっていること。 脂肪の多いものを減らして、動く時間を増やしましょう。 ●水を飲んで太るのは腎臓のせい 体の中の水分の割合はほぼ決まっていて、その水分量は体重の６０～７０％だといわれますが、この範囲で日々変動するというのではなくて、年齢差、男女差、個人差の範囲が１０％ほどだとされているのです。 余分な水分は尿や汗などで排泄されるようになっていますが、本当に「水を飲んでも太る」ということがあるなら、腎臓に問題があるのかもしれません。 腎臓は血液中から余分な水分を取り出し、必要な成分を戻すという働きをしています。 その働きが弱っていると、水分が体に多くなり、水太りするのです。 ●水太りって本当にあるの？ 水を飲むと太ると言われることがあります。 水分を多くとっても、体に必要のない分は排泄されてしまいます。 １日に飲み物と食べ物からとる水分量は２リットルほどで、尿や便、汗などで１日に２リットルが排泄されています。 飲み水が多くなれば、排泄する量が増えることで、水分量のバランスが取られます。 水を飲んで体重が増えたとすると、もともと水分不足だったか、腎臓に問題があるかもしれません。 腎臓の働きが悪いと血液から余分な水分を取り出す力が落ちて、全身の水分量が増えて、むくみが起こります。 ●塩分の摂りすぎは太る 水分不足や腎臓の働きが悪くないのに水太りをしているとしたら、塩分の摂りすぎが考えられます。 塩の中に含まれるナトリウムには水分を取り込む作用があって、血液中にナトリウムが多くなると、それに比例して血液中の水分が多くなり、細胞の中に含まれる水分も多くなります。 水分が多くなりすぎた細胞は代謝が悪くなるので、塩分を摂りすぎてもダイエット効果は下がってしまいます。 塩分はできるだけ減らすようにしますが、加工食品には案外と食塩が多く含まれるので注意してください。 ●水分を減らせば体重は落ちるけど 水をあまり飲まないようにして、汗をかいたり利尿作用のあるお茶などを飲んだりすれば、体内の水分が減って体重は減ります。 しかし、これではダイエット効果があったとはいえません。 ダイエットの目的は体脂肪を減らすことです。 体脂肪は１ｋｇで約７２００ｋｃａｌのエネルギー量があります。 １日の食事の摂取エネルギー量が２０００ｋｃａｌだとすると３日半分に相当します。 つまり３日半、飲まず食わずなら減らせる量というわけです。 短期間に食事を減らしてダイエットするのは大変です。 ●水を減らすと代謝が悪くなる 水抜きをすると、体重が減っても体脂肪は減っていないので、水を飲んだり普通に食事をしたりするだけでも体重が簡単に元に戻りますが、水抜きをして体の中の水分が減るとダイエット効果が下がる結果になります。 体の中の水分は血液やリンパ液などにも含まれるものの、大部分は細胞の中と、その周りに存在しています。 細胞は、水分が一定量に保たれているときに正常な働きをするので、水分不足の状態では代謝が低下して、エネルギー消費の効率も下がってしまうことになります。

#2 水を減らすと脂肪が燃えにくくなる ●水分が減ったら脂肪は燃えにくい 代謝をよくしてエネルギー消費を高めるためには細胞が正常に働かなければなりませんが、そのためにはビタミンやミネラルなどの栄養成分が必要なだけ運ばれることが必要になります。 血液とともに血管の端までは運ばれた栄養成分は、その先は水に溶けて細胞まで届けられます。 細胞の外側の水分が少なくなると、栄養成分の量が減って細胞の働きが悪くなり、エネルギー消費も下がってしまいます。 体重を落とすために、水分を減らすようなことをしてはいけない、ということです。

#3 便通をよくするミネラルウォーター ●ミネラルウォーターで便通改善 水を飲んでダイエットする方法は、いくつも紹介されています。 水飲みダイエットで効果が現れやすいのは便通の改善です。 飲むのはミネラルウォーターで、カルシウムが多く含まれている硬水です。 カルシウムには腸を収縮させて、先へ先へと便を送り出す作用があります。 フランスなどのヨーロッパに旅行すると便秘が解消される人もいますが、これは水の中のカルシウムが多くて、水を飲むだけでなく、食事をすることだけでも硬水を体に入れることになるため、腸が収縮するからです。 ●本物のミネラルウォーターを飲もう 普通の便通の人は、カルシウムが多く含まれる硬水を飲むと下痢をしてしまうこともあるくらいにカルシウムには便通解消作用があります。 ミネラルウォーターといっても、国産のものは一部の商品を除いて、水道水と同じくらいか水道水よりも少ないカルシウム量でしかありません。 フランスをはじめとした海外からの輸入品は加熱殺菌が行われていないので、カルシウムが破壊されて少なくなることはありません。 カルシウムが多く含まれているものを、成分表示を確かめて購入するようにします。

#4 食欲を調整する水の飲み方 ●食欲を抑える水飲み食事 水を飲んでダイエットする方法は、いくつもありますが、こまめに少量の水を飲みながら食事をする飲茶式の飲み方は効果があります。 食事で満腹感を得ているのは、通常はおなかの状態ではなく脳です。 食事で摂った糖質に含まれるブドウ糖が脳の血糖値を高めると、満腹感を得ることができます。 ところが、ブドウ糖が含まれた食品を食べても、おなかが膨らまないと満腹感を感じにくくて食べすぎる人がいます。 そういった人は、おなかを膨らませる作用がある水溶性食物繊維か水で胃を膨らませるようにします。 ●胃が膨らめば食べたくなくなる 胃を膨らませて満腹感を得るためには、胃の中で溶けて水分を吸って膨らむコンニャク、キノコ、海藻に含まれる水溶性食物繊維を摂る方法とともに、水で胃を膨らませて早く満腹感を得るようにするという方法がすすめられています。 水を一口飲んでから、食べ物を口に入れ、飲み込んだら、また水を一口飲むということを繰り返していくと、通常の食事よりも少ない量しか食べられなくなります。 この方法で食事の量を少しずつ減らしていくことで、ダイエットしやすくなります。

#5 スポーツドリンクで太ってしまう ●甘いものは太りやすい スポーツドリンクは運動に必要なエネルギー源となるブドウ糖や脂肪燃焼効果のあるアミノ酸が含まれているので、運動の効果を高めるのに適しています。 スポーツの前後に飲むことで効果が高められるスポーツドリンクですが、運動をしないときに飲むと、エネルギー量が高いために、かえって太る原因にもなります。 とくに夜や寝る前に飲むと、その時間帯はエネルギー消費が少ないために、血糖値が上昇したままで寝ることになり、脂肪の合成が進みやすく、やせにくい体質にもなりがちです。 ダイエット用のアミノ酸飲料も、エネルギー量が高く、運動の前後に摂るように作られているので、やはり夜に飲むのは太る原因になります。 ダイエット飲料は、ダイエットサプリメントとは違うのです。 甘いものほどエネルギー量は高いので、注意が必要です。

■効果のあるサプリメントの作用 脂肪吸収阻害サプリメント 脂肪燃焼促進サプリメント 糖質吸収阻害サプリメント 糖質燃焼促進サプリメント 抗酸化サプリメント ■筋肉を強くする方法 ７秒ダイエットで筋肉を太くする 屈伸運動で筋肉を強くして、むくみを防ぐ ながら運動で少しずつ鍛えよう 早寝早起きが筋肉を強くする 筋肉は３日休むと退化する ■ストレスで太る ストレス太りって本当？ ストレスで筋肉が減って脂肪が増える ストレスは代謝を下げる ストレスが活性酸素を増やす 香りでストレス解消 ■タバコは太る 禁煙すると食欲が増す 喫煙すると栄養不足になる 喫煙すると美容ビタミンが減る 喫煙すると代謝が悪くなる 喫煙で食べすぎる ■水を飲んでダイエット 水太りって本当にあるの？ 水を減らすと脂肪が燃えにくくなる 便通をよくするミネラルウォーター 食欲を調整する水の飲み方 スポーツドリンクで太ってしまう ■効果的な有酸素運動 有酸素運動は低負荷×長時間 ３０分の継続運動よりも１０分×３回の運動が効果的 よい姿勢で歩いて脂肪を燃やそう 糖分は脂肪燃焼を妨げる 昼間の運動は脂肪が燃えやすい ■便通をよくして代謝を高める 便通を左右するおなかの調子 善玉菌を増やす食べ物 悪玉菌を減らす食べ物 水溶性食物繊維で便通をよくする 内臓脂肪の解消で便通をよくする ■１日に３食がダイエットの基本 一食抜きは太りやすい 三食をきちんと食べて代謝アップ 食事を抜くと脳の働きが低下 夕食は軽くしよう 夕食を減らして朝食を増やそう ■空腹感を感じにくくする方法 こんにゃくの活用法 糖質だけではおなかがすく 空腹感を防ぐには少しの脂肪も必要 空腹を我慢すると太りやすい 空腹を感じないようにするには糖質が大切 ■食べ方で変わるダイエット効果 １５分以内で食べると食欲が抑えにくい よく噛まないと太りやすい 血糖値を上げやすいものは先に食べる 食後のコーヒーで満腹感 稲妻食べで満足感 ■おやつとデザートの摂り方 おやつのエネルギー量は２００ｋｃａｌまで 間食のおやつは太りにくい 夕食前３０分のおやつは太りやすい ３時のおやつは太りにくい おやつを我慢するときは ■停滞期の乗り越え方 体脂肪は階段状に落ちていく 停滞期も運動を続ければ再び減少期が来る 子どものときに太っていた人はリバウンドしやすい 脂肪細胞が多いほど停滞期が長くなる 停滞期には脂肪燃焼系運動を増やそう ■野菜を食べよう ダイエット成分と美容成分がタップリ 食物繊維が多い野菜 煮野菜を食べよう ダイエット効果のある野菜 野菜で美しくなる ■女性が太りやすい理由 女性は脂肪がつきやすい 脂肪細胞が増える年齢 脂肪がつきやすいところ 失恋太りをする理由 女性に向く燃焼系運動 ■リバウンドを防ごう リバウンドは体重が戻ることではない リバウンドを防ぐには代謝を落とさないこと 食べないダイエットは体脂肪率を高めやすい 運動でリバウンド防止 スリム型肥満かどうかをチェック ■日記でダイエット 体重と太った理由を記録する 計るだけダイエット 食事の量と運動の量を記録する 適したダイエット法を見つけよう ■ダイエット効果のチェック法 皮下脂肪をつまんでみよう ワンサイズ下のパンツを履こう 鏡にヌードを映してみよう 体重計・体脂肪計を有効に使おう 効果を継続させる下着を選ぼう ■ダイエット効果を高める入浴法 半身浴ならのぼせずに脂肪が燃える 入浴で疲労物質を分解 運動前の入浴で脂肪が燃える ぬるま湯入浴の後の夕食は太りやすい 脂肪燃焼を進めるシャワーの浴び方 ■アルコール飲料の注意点 アルコールで太ってしまう 飲酒で太るのは食べすぎだ おかずの食べ方で飲酒の太り方が変わる 脂肪が溜まりにくい飲酒法 飲酒太りを解消しよう ■運動後の過ごし方で燃焼効果が変わる 運動後の入浴は脂肪燃焼を抑える 運動後のシャワーで脂肪を効果的に燃焼させる 運動後の休養で筋肉を増やす 運動後の糖質とたんぱく質で体力を保持する 重い運動後の軽い運動で疲労を溜めない ■脂肪燃焼を進める運動のポイント サウナスーツは使い方で脂肪燃焼がマイナス 坂道と平らな道で効果が変わる 大またで歩くだけで燃焼効果が変わる 普段は使わない筋肉を使おう 無理せず続けられる歩き方 ■効果的な歩き方 走るよりダイエット効果が高い歩き方 準備運動で脂肪燃焼は高まる ３０分前のお茶で脂肪が燃焼しやすくなる 脂肪燃焼を高めるビタミンＢ群 脂肪燃焼を高めるクエン酸 ■夕方の過ごし方がダイエットの決め手 夕食時の脂肪食は太りやすい 夕食前の甘いものは太りやすい 夕食前の運動で脂肪蓄積を抑える 夕食後の一口は太る 夜型生活は太りやすくなる ■太りやすい食品と料理を知ろう 脂肪のエネルギー量は糖質の２倍以上 脂肪の多い食事と脂肪の減らし方 太りやすい食事 甘いものでも太りにくいものがある 体を冷やす食事と温める食事 ■内臓脂肪の減らし方 日本人は内臓脂肪がたまりやすい 内臓脂肪をチェックしよう 内臓脂肪が燃えるための条件 筋肉をつけて脂肪を燃やす 運動量を増やす ■ダイエットのための食事の基本 体重１ｋｇあたり３０ｋｃａｌの食事 エネルギー源のバランス たんぱく源と脂肪のバランス 食品のバランス ビタミンとミネラルのバランス ■体質からダイエット法を判定 リンゴ・洋ナシ・バナナの体型の違い 内臓脂肪タイプか皮下脂肪タイプか 代謝低下か消費不足か 冷えとむくみは代謝不足の証拠 脂肪の摂りすぎか糖質の摂りすぎか ■ダイエットの目標を定めよう 厳しすぎる目標は危ない １か月２ｋｇ以上はリバウンドの危険 目標の体型 急激な体脂肪の減少はホルモンを乱す あなたに適したダイエット目標 ■有酸素運動と無酸素運動を有効に組み合わせよう 有酸素運動のメリットとデメリット 無酸素運動のメリットとデメリット サーキットトレーニングのメリット 無酸素運動で気になるところを引き締める 乳酸を分解して脂肪が燃焼しやすくしよう ■ダイエットの基本は内臓脂肪を減らすこと 目的は体重減少ではなく内臓脂肪の減少 内臓脂肪が減れば皮下脂肪も減ってくる 内臓脂肪を減らす食事の基本 内臓脂肪を減らす運動の基本 基礎代謝を高めよう