女性が太りやすい理由:女性は脂肪がつきやすい、脂肪細胞が増える年齢、脂肪がつきやすいところ、失恋太りをする理由、女性に向く燃焼系運動

女性が太りやすい理由:女性は脂肪がつきやすい、脂肪細胞が増える年齢、脂肪がつきやすいところ、失恋太りをする理由、女性に向く燃焼系運動について勉強しましょう

#1　女性は脂肪がつきやすい #2　脂肪細胞が増える年齢 #3　脂肪がつきやすいところ #4　失恋太りをする理由 #5　女性に向く燃焼系運動

#1 女性は脂肪がつきやすい ●女性ホルモンが太らせる 女性と男性を比べると、女性のほうが男性よりも体脂肪の割合が高くなっています。 平均すると女性の体脂肪率は１０％ほど高くて、その分だけ筋肉の割合が低くなっています。 肥満と判断される体脂肪率も男性が２５％以上なのに対して、女性は３０％以上となっています。 女性のほうが脂肪を多く蓄えておくことができるのは、脂肪を蓄積する作用がある女性ホルモンが多く分泌されているからです。 とくに成長期の女性はホルモン分泌が盛んになっているために、自然に体脂肪が増えていく傾向にあります。 ●女性ホルモンがダイエットにブレーキ 成長期の女性は体脂肪を増やす女性ホルモンが多く分泌されていて、この時期のダイエットは体脂肪が増える体の仕組みに逆らうことになります。 せっかく体脂肪を減らしても、これまでと同じ生活をしていたら、すぐに戻ってしまうことになります。 成長期にダイエットするには、通常よりも脂肪を減らす工夫が必要になってきますが、２０歳を過ぎると体は体脂肪を増やすよりも現状を保つほうに変化していくので、１０代ではうまくいかなかった方法も２０歳代以降では成功しやすいこともあるわけです。

#2 脂肪細胞が増える年齢 ●脂肪細胞は増えても減らない 脂肪をためておく脂肪細胞は、太っている人ほど数が多くなっています。 脂肪細胞は風船のように膨らむことができますが、通常の量の２倍ほども中に脂肪酸がたまってくると、脂肪細胞の数を増やして、もっと脂肪酸をため込むようになります。 脂肪細胞が増えやすいのは男性では太ったときですが、女性は思春期と４０歳ころに集中しています。 ２０歳前後には体は脂肪細胞を増やそうとしているので、この時期に食事が増えると運動が不足しているときには脂肪細胞の数が大きく増えることになります。

#3 脂肪がつきやすいところ ●動くところは脂肪がつきにくい おなかだけに脂肪がついてポッコリと出てしまうのは、腹部の運動が足りないためかもしれません。 脂肪は体の中でよく動くところにはつきにくくて、動きにくいほうにつくようになっています。 腕の場合なら二の腕のように外側につきやすく、よく曲がる内側にはつきにくくなっています。 腹部は本来ならよく動くところであって、前に体を曲げるためには脂肪がついていると不便ですが、動かす量が少ないと脂肪がついていても支障が少ないので、脂肪がたまっていくようになるのです。 日常的に腹部は動かすことです。 ●腹筋でポッコリを押さえる 全体的にはやせているのに、おなかだけがポッコリと出ていることを気にする人も多いはず。 やせている人は、体脂肪がつくところが少ないので、少し脂肪が余分になると比較的つきやすい腹部から皮下脂肪がつくという特徴があります。 また、やせていると内臓が納まる部分が少なくて、少し内臓が広がったり内臓脂肪が増えただけでも下腹部が出やすくなります。 腹筋が弱くなっていると、内臓の内側からの圧迫を押さえられなくなって、ますます下腹部が出やすくなります。 気になる人は腹筋運動をしてみてください。 ●軽い運動を繰り返そう ポッコリおなかを目立たないようにするには、腹筋を強くして、内臓や脂肪を押さえることが大切です。 ガードルの役目を腹筋にしてもらおうというわけです。 腹筋運動というと寝そべって起き上がる苦しい運動を思い浮かべるかもしれませんが、起き上がることはなくて、腹筋に力を入れて少し上体の角度を上げるだけでも腹筋を強くしていけます。 椅子に浅く腰かけて、上体を少し前に倒して腹筋に力を入れるだけでも腹筋を鍛えられます。 負荷が弱い運動は続けることが大切で、この方法なら日常のあいた時間に行えます。 ●少しの負荷を繰り返そう おなかのポッコリが気になる人には腹筋運動がおすすめですが、本格的な腹筋運動は１日に２回くらいまでにしておいて、そのほかの時間は気がついたら体の前後の曲げ伸ばし、ひねり運動など、腹筋を意識して使うようにすることです。 脂肪は体の中でも、あまり動かさないところにつきやすく、腹部を動かす機会が少ないと、だんだんと脂肪がつくようになります。 腹筋運動によって腹筋に刺激を与えておくと、そのあとに腹筋に少し負荷がかかるだけでも刺激が強まり、筋肉を強くする効果が高まっていきます。

#4 失恋太りをする理由 ●失恋するとヤケ食いする理由 失恋すると食欲で解消しようとする女性が多くいます。 しかも油が多く使われた食べ物に強く引かれるようになりがちです。 というのは、脂肪が含まれた食べ物を食べることで快感脳波が多く出るからで、脂肪を多くとったときには、この快感脳波の量は恋愛で強い幸福感を抱いているときと同じくらいの量となっています。 脂肪を食べたときには糖質、たんぱく質に比べると快感脳波の出が非常に強く、油っぽいものを食べることで恋愛で得ていた快感の代わりを求めようとしているということです。 ●美味しいものを少し食べよう 失恋したときにヤケ食いするのは、脂肪が多く含まれた食品を食べることで快感脳波が恋愛をしているときと同じくらい出るので、油っぽいものを食べることで恋愛の快感の代わりにすることができます。 恋愛で得ていた快感が強いほど脂肪を求めるようになりますが、この快感脳波を出させているのはβエンドルフィンという快感物質です。 失恋のヤケ食いを防ぐためにはβエンドルフィンを他の方法で出すようにすればいいわけで、脂肪が少なくても美味しいものを少し食べるようにすることで解消しやすくなります。

#5 女性に向く燃焼系運動 ●やせている人ほどやせやすい 脂肪細胞の中にたまっている体脂肪を燃焼させるためには、筋肉細胞の中にある脂肪分解酵素のリパーゼが働く必要があります。 この酵素が活発に働くことで、脂肪の燃焼が促進されていきます。 リパーゼが筋肉の中にあるということは、筋肉の量が多くて体脂肪の量が少ない人ほど酵素の量が多いことになり、それだけやせやすいことになります。 逆に、体脂肪の量が多くて筋肉の量が少ない人ほど酵素が少ないために、脂肪が燃焼されにくくて太りやすいということになるわけです。 ●女性には燃焼系運動が効く 脂肪分解酵素のリパーゼは筋肉の中にあるので、筋肉が少ない人は筋肉をつければダイエットには有効なわけですが、女性はホルモンの関係から筋肉がつきにくくなっています。 筋肉を主に増やす働きをするのは男性ホルモンで、女性の場合には分泌量が少ないので同じ運動をしても筋肉は増えにくくなっています。 女性や筋肉の量が少ない人が脂肪を効果的に燃焼させていくには、燃焼系の運動であるウォーキングなどを行う機会を増やして、筋肉を刺激して徐々に筋肉をつけていくことが必要となってきます。 ●アドレナリンで燃焼効率アップ 脂肪を燃焼させるには脳から興奮系ホルモンのアドレナリンを分泌させることが必要ですが、アドレナリンは運動だけでなく、カフェインを摂ってもたくさん分泌されます。 カフェインが多く含まれている緑茶、紅茶、コーヒーなどを飲んでから３０分もするとアドレナリンの作用によって脂肪細胞から血管に脂肪酸が放出されています。 脂肪が燃焼するのは運動を始めてから１５分間ほどしてからとされていますが、血液中に脂肪酸が出ていると、運動を始めてから５分間ほどで脂肪が燃焼しはじめるのです。

■効果のあるサプリメントの作用 脂肪吸収阻害サプリメント 脂肪燃焼促進サプリメント 糖質吸収阻害サプリメント 糖質燃焼促進サプリメント 抗酸化サプリメント ■筋肉を強くする方法 ７秒ダイエットで筋肉を太くする 屈伸運動で筋肉を強くして、むくみを防ぐ ながら運動で少しずつ鍛えよう 早寝早起きが筋肉を強くする 筋肉は３日休むと退化する ■ストレスで太る ストレス太りって本当？ ストレスで筋肉が減って脂肪が増える ストレスは代謝を下げる ストレスが活性酸素を増やす 香りでストレス解消 ■タバコは太る 禁煙すると食欲が増す 喫煙すると栄養不足になる 喫煙すると美容ビタミンが減る 喫煙すると代謝が悪くなる 喫煙で食べすぎる ■水を飲んでダイエット 水太りって本当にあるの？ 水を減らすと脂肪が燃えにくくなる 便通をよくするミネラルウォーター 食欲を調整する水の飲み方 スポーツドリンクで太ってしまう ■効果的な有酸素運動 有酸素運動は低負荷×長時間 ３０分の継続運動よりも１０分×３回の運動が効果的 よい姿勢で歩いて脂肪を燃やそう 糖分は脂肪燃焼を妨げる 昼間の運動は脂肪が燃えやすい ■便通をよくして代謝を高める 便通を左右するおなかの調子 善玉菌を増やす食べ物 悪玉菌を減らす食べ物 水溶性食物繊維で便通をよくする 内臓脂肪の解消で便通をよくする ■１日に３食がダイエットの基本 一食抜きは太りやすい 三食をきちんと食べて代謝アップ 食事を抜くと脳の働きが低下 夕食は軽くしよう 夕食を減らして朝食を増やそう ■空腹感を感じにくくする方法 こんにゃくの活用法 糖質だけではおなかがすく 空腹感を防ぐには少しの脂肪も必要 空腹を我慢すると太りやすい 空腹を感じないようにするには糖質が大切 ■食べ方で変わるダイエット効果 １５分以内で食べると食欲が抑えにくい よく噛まないと太りやすい 血糖値を上げやすいものは先に食べる 食後のコーヒーで満腹感 稲妻食べで満足感 ■おやつとデザートの摂り方 おやつのエネルギー量は２００ｋｃａｌまで 間食のおやつは太りにくい 夕食前３０分のおやつは太りやすい ３時のおやつは太りにくい おやつを我慢するときは ■停滞期の乗り越え方 体脂肪は階段状に落ちていく 停滞期も運動を続ければ再び減少期が来る 子どものときに太っていた人はリバウンドしやすい 脂肪細胞が多いほど停滞期が長くなる 停滞期には脂肪燃焼系運動を増やそう ■野菜を食べよう ダイエット成分と美容成分がタップリ 食物繊維が多い野菜 煮野菜を食べよう ダイエット効果のある野菜 野菜で美しくなる ■女性が太りやすい理由 女性は脂肪がつきやすい 脂肪細胞が増える年齢 脂肪がつきやすいところ 失恋太りをする理由 女性に向く燃焼系運動 ■リバウンドを防ごう リバウンドは体重が戻ることではない リバウンドを防ぐには代謝を落とさないこと 食べないダイエットは体脂肪率を高めやすい 運動でリバウンド防止 スリム型肥満かどうかをチェック ■日記でダイエット 体重と太った理由を記録する 計るだけダイエット 食事の量と運動の量を記録する 適したダイエット法を見つけよう ■ダイエット効果のチェック法 皮下脂肪をつまんでみよう ワンサイズ下のパンツを履こう 鏡にヌードを映してみよう 体重計・体脂肪計を有効に使おう 効果を継続させる下着を選ぼう ■ダイエット効果を高める入浴法 半身浴ならのぼせずに脂肪が燃える 入浴で疲労物質を分解 運動前の入浴で脂肪が燃える ぬるま湯入浴の後の夕食は太りやすい 脂肪燃焼を進めるシャワーの浴び方 ■アルコール飲料の注意点 アルコールで太ってしまう 飲酒で太るのは食べすぎだ おかずの食べ方で飲酒の太り方が変わる 脂肪が溜まりにくい飲酒法 飲酒太りを解消しよう ■運動後の過ごし方で燃焼効果が変わる 運動後の入浴は脂肪燃焼を抑える 運動後のシャワーで脂肪を効果的に燃焼させる 運動後の休養で筋肉を増やす 運動後の糖質とたんぱく質で体力を保持する 重い運動後の軽い運動で疲労を溜めない ■脂肪燃焼を進める運動のポイント サウナスーツは使い方で脂肪燃焼がマイナス 坂道と平らな道で効果が変わる 大またで歩くだけで燃焼効果が変わる 普段は使わない筋肉を使おう 無理せず続けられる歩き方 ■効果的な歩き方 走るよりダイエット効果が高い歩き方 準備運動で脂肪燃焼は高まる ３０分前のお茶で脂肪が燃焼しやすくなる 脂肪燃焼を高めるビタミンＢ群 脂肪燃焼を高めるクエン酸 ■夕方の過ごし方がダイエットの決め手 夕食時の脂肪食は太りやすい 夕食前の甘いものは太りやすい 夕食前の運動で脂肪蓄積を抑える 夕食後の一口は太る 夜型生活は太りやすくなる ■太りやすい食品と料理を知ろう 脂肪のエネルギー量は糖質の２倍以上 脂肪の多い食事と脂肪の減らし方 太りやすい食事 甘いものでも太りにくいものがある 体を冷やす食事と温める食事 ■内臓脂肪の減らし方 日本人は内臓脂肪がたまりやすい 内臓脂肪をチェックしよう 内臓脂肪が燃えるための条件 筋肉をつけて脂肪を燃やす 運動量を増やす ■ダイエットのための食事の基本 体重１ｋｇあたり３０ｋｃａｌの食事 エネルギー源のバランス たんぱく源と脂肪のバランス 食品のバランス ビタミンとミネラルのバランス ■体質からダイエット法を判定 リンゴ・洋ナシ・バナナの体型の違い 内臓脂肪タイプか皮下脂肪タイプか 代謝低下か消費不足か 冷えとむくみは代謝不足の証拠 脂肪の摂りすぎか糖質の摂りすぎか ■ダイエットの目標を定めよう 厳しすぎる目標は危ない １か月２ｋｇ以上はリバウンドの危険 目標の体型 急激な体脂肪の減少はホルモンを乱す あなたに適したダイエット目標 ■有酸素運動と無酸素運動を有効に組み合わせよう 有酸素運動のメリットとデメリット 無酸素運動のメリットとデメリット サーキットトレーニングのメリット 無酸素運動で気になるところを引き締める 乳酸を分解して脂肪が燃焼しやすくしよう ■ダイエットの基本は内臓脂肪を減らすこと 目的は体重減少ではなく内臓脂肪の減少 内臓脂肪が減れば皮下脂肪も減ってくる 内臓脂肪を減らす食事の基本 内臓脂肪を減らす運動の基本 基礎代謝を高めよう