ダイエット効果を高める入浴法。半身浴ならのぼせずに脂肪が燃える。入浴で疲労物質を分解。運動前の入浴で脂肪が燃える。ぬるま湯入浴の後の夕食は太りやすい。脂肪燃焼を進めるシャワーの浴び方

ダイエット効果を高める入浴法。半身浴ならのぼせずに脂肪が燃える。入浴で疲労物質を分解。運動前の入浴で脂肪が燃える。ぬるま湯入浴の後の夕食は太りやすい。脂肪燃焼を進めるシャワーの浴び方について勉強しましょう

#1　半身浴ならのぼせずに脂肪が燃える #2　入浴で疲労物質を分解 #3　運動前の入浴で脂肪が燃える #4　ぬるま湯入浴の後の夕食は太りやすい #5　脂肪燃焼を進めるシャワーの浴び方

#1 半身浴ならのぼせずに脂肪が燃える ●半身浴は体を冷やさないのがコツ ４２℃の温度のお風呂に入ると、１０分で１００ｋｃａｌほどのエネルギーが消費されます。 長く浸かっていれば、それだけ脂肪燃焼が高まっていきますが、長く入っているほどのぼせるようになります。 のぼせは脳が温まるために起こります。 体が温まって、交感神経が活発に働き出したところで、おヘソから上をお湯から出すと、体が冷えずに脂肪燃焼を高めたままにできます。 これが半身浴です。体が冷えると燃焼効果が下がるので、体が冷えてきたら肩まで沈むか熱いシャワーを浴びて、再び交感神経が働くようにしてから、またおヘソから下だけを沈めて、体を温め、発汗を進めるようにします。

#2 入浴で疲労物質を分解 ●疲労物質は入浴で解消 運動をすると疲れやすくて、なかなか続けられないという人は二つに分けられます。 一つは筋肉の量が少ないために疲れやすい人で、もう一つは筋肉の中に疲労物質がたまりやすい人です。 その疲労物質は乳酸といって、筋肉が動くことで発生します。 運動をするときに酸素が充分に供給されていれば筋肉内で乳酸ができても二酸化炭素と水に分解されて残らなくなります。 酸素が足りないと乳酸が残ったままになり、筋肉の働きが低下して疲れやすくなります。 乳酸を減らすには有酸素運動が有効です。 ●入浴で乳酸を分解 疲労物質の乳酸は、息を止めてもできる無酸素運動で増えやすく、酸素をたくさん吸って行う有酸素運動では作られにくく、分解されやすくなります。 つまり、乳酸がたまって疲れるときには有酸素運動をして分解を進めてやればよいわけです。 乳酸の分解を進めるためには筋肉の中の血行をよくすることも大切で、疲れを感じたときには入浴をして体を温めることです。 熱めのお湯では体の奥までは温まりにくくなっています。 入浴の温度は４０℃以下のぬるめにして、ゆっくりと１０分以上は入るようにします。

#3 運動前の入浴で脂肪が燃える ●交感神経の刺激で運動効果アップ 熱めのシャワーを浴びると、自律神経の交感神経の働きが盛んになって活動が活発になります。 運動をしても歩いても使われるエネルギー量が増えるので、運動の前に熱めのシャワーを浴びて、体を少し興奮状態にしてからだとダイエット効果を高めることができます。 熱めの温度とは４２℃以上で、朝起きてシャワーを浴びてシャキッとしたときには副交感神経から交感神経に切り換わった証拠。 交感神経が盛んに働き、しかも体が温まっていると歩くなどして脂肪が燃えるまでの時間を短くすることができます。 ●入浴前にコーヒーを飲もう 入浴の温度を高めにすると自律神経の交感神経の働きが盛んになり、脂肪が燃焼しやすくなりますが、その効果を、さらに高めるには入浴前にコーヒーを飲むのが有効です。 コーヒーを飲むと褐色脂肪細胞が刺激されて脂肪燃焼がよくなりますが、入浴をして肩甲骨の間や首の後ろにある褐色脂肪細胞が温まっていると、燃焼効果は急速に高まっていきます。 コーヒーを飲んでから運動をすると脂肪が燃焼しはじめるまでの時間が短くなりますが、入浴なら運動をしなくても脂肪をよく燃焼させられるというわけです。

#4 ぬるま湯入浴の後の夕食は太りやすい ●夕食前の入浴は熱めの温度で ４２℃以上の熱いお湯への入浴や熱いシャワーを浴びて自律神経の交感神経の働きが盛んになる効果は、シャワー後にも２０分間ほどは続きます。 入浴では３０分間にも延びます。 だから、入浴、シャワーの後に、すぐに食事をすればインスリンの分泌を低下させて、脂肪をつきにくくすることができます。 逆に、３８℃以下のぬるま湯につかると、リラックスして疲れはとれるものの、副交感神経の働きが盛んになって胃液とインスリンが多く分泌されるので太りやすくなります。 ダイエットには避けたい入浴法です。 ●食事の前に熱いシャワー 自律神経の交感神経は日中に働きが盛んになり、夕方からは副交感神経の働きが盛んになります。 副交感神経は胃液を多く分泌させ、膵臓からインスリンの分泌量を増やすほうに作用しますが、夕方からのインスリンは脂肪をためるように働くために、太りにくくするためには食事の前には交感神経の働きを盛んにしておいたほうがよいのです。 そのためには、熱めのシャワー（４２℃以上）を浴びるようにします。 熱めのシャワーを浴びると夕方でも副交感神経から交感神経に切り換わって、その効果は２０分ほど続きます。

#5 脂肪燃焼を進めるシャワーの浴び方 ●シャワーで褐色脂肪細胞を刺激 熱めのシャワーを浴びると自律神経の交感神経の働きが盛んになって脂肪が燃焼しやすくなります。 同じシャワーを浴びるのでも、肩甲骨の間に当てると褐色脂肪細胞が刺激されて脂肪燃焼効果が高まります。 褐色脂肪細胞は白色脂肪細胞と呼ばれる脂肪酸をたくわえておく脂肪とは異なり、脂肪であってもエネルギーを消費する働きがあります。 褐色脂肪細胞には白色脂肪細胞の１０００倍ものエネルギーを消費する器官のミトコンドリアがあり、熱水と冷水を交互にかけると、より刺激されるようになります。

■効果のあるサプリメントの作用 脂肪吸収阻害サプリメント 脂肪燃焼促進サプリメント 糖質吸収阻害サプリメント 糖質燃焼促進サプリメント 抗酸化サプリメント ■筋肉を強くする方法 ７秒ダイエットで筋肉を太くする 屈伸運動で筋肉を強くして、むくみを防ぐ ながら運動で少しずつ鍛えよう 早寝早起きが筋肉を強くする 筋肉は３日休むと退化する ■ストレスで太る ストレス太りって本当？ ストレスで筋肉が減って脂肪が増える ストレスは代謝を下げる ストレスが活性酸素を増やす 香りでストレス解消 ■タバコは太る 禁煙すると食欲が増す 喫煙すると栄養不足になる 喫煙すると美容ビタミンが減る 喫煙すると代謝が悪くなる 喫煙で食べすぎる ■水を飲んでダイエット 水太りって本当にあるの？ 水を減らすと脂肪が燃えにくくなる 便通をよくするミネラルウォーター 食欲を調整する水の飲み方 スポーツドリンクで太ってしまう ■効果的な有酸素運動 有酸素運動は低負荷×長時間 ３０分の継続運動よりも１０分×３回の運動が効果的 よい姿勢で歩いて脂肪を燃やそう 糖分は脂肪燃焼を妨げる 昼間の運動は脂肪が燃えやすい ■便通をよくして代謝を高める 便通を左右するおなかの調子 善玉菌を増やす食べ物 悪玉菌を減らす食べ物 水溶性食物繊維で便通をよくする 内臓脂肪の解消で便通をよくする ■１日に３食がダイエットの基本 一食抜きは太りやすい 三食をきちんと食べて代謝アップ 食事を抜くと脳の働きが低下 夕食は軽くしよう 夕食を減らして朝食を増やそう ■空腹感を感じにくくする方法 こんにゃくの活用法 糖質だけではおなかがすく 空腹感を防ぐには少しの脂肪も必要 空腹を我慢すると太りやすい 空腹を感じないようにするには糖質が大切 ■食べ方で変わるダイエット効果 １５分以内で食べると食欲が抑えにくい よく噛まないと太りやすい 血糖値を上げやすいものは先に食べる 食後のコーヒーで満腹感 稲妻食べで満足感 ■おやつとデザートの摂り方 おやつのエネルギー量は２００ｋｃａｌまで 間食のおやつは太りにくい 夕食前３０分のおやつは太りやすい ３時のおやつは太りにくい おやつを我慢するときは ■停滞期の乗り越え方 体脂肪は階段状に落ちていく 停滞期も運動を続ければ再び減少期が来る 子どものときに太っていた人はリバウンドしやすい 脂肪細胞が多いほど停滞期が長くなる 停滞期には脂肪燃焼系運動を増やそう ■野菜を食べよう ダイエット成分と美容成分がタップリ 食物繊維が多い野菜 煮野菜を食べよう ダイエット効果のある野菜 野菜で美しくなる ■女性が太りやすい理由 女性は脂肪がつきやすい 脂肪細胞が増える年齢 脂肪がつきやすいところ 失恋太りをする理由 女性に向く燃焼系運動 ■リバウンドを防ごう リバウンドは体重が戻ることではない リバウンドを防ぐには代謝を落とさないこと 食べないダイエットは体脂肪率を高めやすい 運動でリバウンド防止 スリム型肥満かどうかをチェック ■日記でダイエット 体重と太った理由を記録する 計るだけダイエット 食事の量と運動の量を記録する 適したダイエット法を見つけよう ■ダイエット効果のチェック法 皮下脂肪をつまんでみよう ワンサイズ下のパンツを履こう 鏡にヌードを映してみよう 体重計・体脂肪計を有効に使おう 効果を継続させる下着を選ぼう ■ダイエット効果を高める入浴法 半身浴ならのぼせずに脂肪が燃える 入浴で疲労物質を分解 運動前の入浴で脂肪が燃える ぬるま湯入浴の後の夕食は太りやすい 脂肪燃焼を進めるシャワーの浴び方 ■アルコール飲料の注意点 アルコールで太ってしまう 飲酒で太るのは食べすぎだ おかずの食べ方で飲酒の太り方が変わる 脂肪が溜まりにくい飲酒法 飲酒太りを解消しよう ■運動後の過ごし方で燃焼効果が変わる 運動後の入浴は脂肪燃焼を抑える 運動後のシャワーで脂肪を効果的に燃焼させる 運動後の休養で筋肉を増やす 運動後の糖質とたんぱく質で体力を保持する 重い運動後の軽い運動で疲労を溜めない ■脂肪燃焼を進める運動のポイント サウナスーツは使い方で脂肪燃焼がマイナス 坂道と平らな道で効果が変わる 大またで歩くだけで燃焼効果が変わる 普段は使わない筋肉を使おう 無理せず続けられる歩き方 ■効果的な歩き方 走るよりダイエット効果が高い歩き方 準備運動で脂肪燃焼は高まる ３０分前のお茶で脂肪が燃焼しやすくなる 脂肪燃焼を高めるビタミンＢ群 脂肪燃焼を高めるクエン酸 ■夕方の過ごし方がダイエットの決め手 夕食時の脂肪食は太りやすい 夕食前の甘いものは太りやすい 夕食前の運動で脂肪蓄積を抑える 夕食後の一口は太る 夜型生活は太りやすくなる ■太りやすい食品と料理を知ろう 脂肪のエネルギー量は糖質の２倍以上 脂肪の多い食事と脂肪の減らし方 太りやすい食事 甘いものでも太りにくいものがある 体を冷やす食事と温める食事 ■内臓脂肪の減らし方 日本人は内臓脂肪がたまりやすい 内臓脂肪をチェックしよう 内臓脂肪が燃えるための条件 筋肉をつけて脂肪を燃やす 運動量を増やす ■ダイエットのための食事の基本 体重１ｋｇあたり３０ｋｃａｌの食事 エネルギー源のバランス たんぱく源と脂肪のバランス 食品のバランス ビタミンとミネラルのバランス ■体質からダイエット法を判定 リンゴ・洋ナシ・バナナの体型の違い 内臓脂肪タイプか皮下脂肪タイプか 代謝低下か消費不足か 冷えとむくみは代謝不足の証拠 脂肪の摂りすぎか糖質の摂りすぎか ■ダイエットの目標を定めよう 厳しすぎる目標は危ない １か月２ｋｇ以上はリバウンドの危険 目標の体型 急激な体脂肪の減少はホルモンを乱す あなたに適したダイエット目標 ■有酸素運動と無酸素運動を有効に組み合わせよう 有酸素運動のメリットとデメリット 無酸素運動のメリットとデメリット サーキットトレーニングのメリット 無酸素運動で気になるところを引き締める 乳酸を分解して脂肪が燃焼しやすくしよう ■ダイエットの基本は内臓脂肪を減らすこと 目的は体重減少ではなく内臓脂肪の減少 内臓脂肪が減れば皮下脂肪も減ってくる 内臓脂肪を減らす食事の基本 内臓脂肪を減らす運動の基本 基礎代謝を高めよう