ダイエット効果のチェック法。皮下脂肪をつまんでみよう。ワンサイズ下のパンツを履こう。鏡にヌードを映してみよう。体重計・体脂肪計を有効に使おう。効果を継続させる下着を選ぼう

ダイエット効果のチェック法。皮下脂肪をつまんでみよう。ワンサイズ下のパンツを履こう。鏡にヌードを映してみよう。体重計・体脂肪計を有効に使おう。効果を継続させる下着を選ぼうについて勉強しましょう

#1　皮下脂肪をつまんでみよう #2　ワンサイズ下のパンツを履こう #3　鏡にヌードを映してみよう #4　体重計・体脂肪計を有効に使おう #5　効果を継続させる下着を選ぼう

#1 皮下脂肪をつまんでみよう ●脂肪がつまめるのは成功の証拠 ダイエットをしていて皮下脂肪が以前よりもつまめるようになったら、あなたはどう判断しますか。 皮下脂肪が厚くなった、このダイエット法は間違いだった……と思い込む人もいますが、それは間違いです。 体脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪があり、ダイエットをしたときには体の中の内臓脂肪から減っていきます。 内臓脂肪が減ってくると、風船の空気が抜けてきたのと同じように、表面がゆるんできます。 中からの圧迫が少なくなって皮下脂肪がつまめるようになります。 これはダイエットが成功している証拠です。 ●内臓脂肪は先に減る 皮下脂肪は定期預金、内臓脂肪は普通預金にたとえられます。 お金を引き出すときに普通預金が充分にあるときには定期預金をおろさないのと同じように、先に普通預金、つまり内臓脂肪が減って、そのあとに皮下脂肪が減ってきます。 内臓脂肪はつきやすくて、減りやすいので運動をしたり、食事を減らすと減ってきますが、少しくらい減ってきても体の中のことなので変化がわかりにくくなっています。 内臓脂肪が減ってきたダイエット法なら、時間をかければ皮下脂肪を減らしていくことができるということです。

#2 ワンサイズ下のパンツを履こう ●小さなパンツを買う ダイエットを成功させるには、具体的な目標を決めることが大切。 目標は具体的であるほど成功に近づきます。 「ワンサイズ下のパンツをはく」と決めたなら、そのパンツを買ってしまいます。 「３ｋｇやせたら○○君に告白する」と彼の写真を部屋に貼ります。 いつも見えるところに目標のものを飾りましょう。 ワンサイズ下のパンツは、ときどきはいてみます。 あと少しおなかがへこんだら入りそう、おやつを食べなかったら入りそうだった……というように小さめのパンツはダイエットのための努力目標のメジャーになります。

#3 鏡にヌードを映してみよう ●ミラーダイエット 入浴前など裸になる機会に鏡の前に立って、全身を映してボディの変化をチェックするのがミラーダイエットと呼ばれるもので、これはダイエットの動機づけ、モチベーションの維持には有効な方法とされています。 食事と運動によるダイエットが自分の体に、どのような変化を起こしているのかを知るには、鏡で確認するのが一番。 ただ、映すだけではなくて、体をねじったり、気になるところをつまんで脂肪の変化を確認。 姿勢をよくして、バストアップ、ヒップアップをさせ、そのイメージを頭に入れて、理想的なスタイルになるように、また頑張るきっかけにもなります。

#4 体重計・体脂肪計を有効に使おう ●体脂肪をチェック 体重を落とすことに成功しても、運動をしないで食事量を減らしてダイエットした場合には筋肉の割合が減っていることが多く、そのままの体重がキープできないと、かえって体脂肪率が高まってしまうことにもなりかねません。 今は体組成までわかる体脂肪計が出ているので、体脂肪だけでなく筋肉の割合までわかるようになりました。 それを使えば、筋肉が落ちずに脂肪が落ちて太りにくい体になったのか、それとも脂肪とともに筋肉も落ちて太りやすい体になったのかがわかり、ダイエットの結果が見えるようになりました。 ●体脂肪は電気抵抗で判定 体脂肪計つきの体重計はダイエッターの必須アイテムです。 普通に体重を計るのと同じように乗るだけで体脂肪の割合を知ることができます。 その仕組みですが、足と触れている金属板から微弱な電流が流れていて、この電流の電気抵抗によって筋肉と脂肪の割合を判定しています。 筋肉は水分が多く、脂肪は水分が少なく、この水分量の違いを電気抵抗によって調べているわけです。 そのため、水分量の違いによって誤差が出ますが、平均的な数値と計算式が組み込まれているので、比較的実際に近い値が割り出されています。 ●体脂肪は夕食前に測定 体脂肪計つきの体重計は精度が上がり、１日のうちの微妙な体脂肪の変化を計測することができるようになりました。 それだけに計測する時間が異なると数値にバラツキが出るようになり、計測する時間が重要になってきます。 体脂肪が一番上がるのは、通常の生活パターンの場合には夕食後の３０～６０分くらいで、ここから徐々に下がっていって、朝食後、昼食後に小さな上昇をしながら、夕食前に一番低い数値となります。 この時間帯は体脂肪が一番安定しているので、計測には適した時間ということができます。

#5 効果を継続させる下着を選ぼう ●形よく保つ下着をつけよう バストとヒップの脂肪は遊離脂肪といって、動きやすいタイプの脂肪です。 そのため下着で寄せて上げるようにするとバストもヒップも形よくしていくことができるわけです。 でも、逆にサイズが合っていない下着で締めつけるとハミ出しやすく、ハミ出した部分は段になったり、形が崩れてしまう原因にもなります。 とくに注意したいのはショーツで、ヒップを包む形でないと形が悪いヒップになってしまい、しかも血流も代謝も悪くなってしまうために美容の大敵のセルライトを作ることにもなってしまうのです。 ●ヒップを整えるショーツを選ぼう ヒップは脂肪が多くても、丸く形よくなっていれば、それほど太っているようには見えないものです。 ところが、無理に締めつける小さめのショーツをはいていると、皮下脂肪がハミ出して、それが横に張り出したり、崩れた形のまま固定されるようにもなります。 ヒップ全体を包めるサイズのものが必要で、締めつけるならサポート力が強いタイプを選ぶようにします。 ヒップの脂肪は動きやすい遊離脂肪なので、形を整えていくと、その形に近づこうとする性質があるので、下着選びはとても大切なことです。

■効果のあるサプリメントの作用 脂肪吸収阻害サプリメント 脂肪燃焼促進サプリメント 糖質吸収阻害サプリメント 糖質燃焼促進サプリメント 抗酸化サプリメント ■筋肉を強くする方法 ７秒ダイエットで筋肉を太くする 屈伸運動で筋肉を強くして、むくみを防ぐ ながら運動で少しずつ鍛えよう 早寝早起きが筋肉を強くする 筋肉は３日休むと退化する ■ストレスで太る ストレス太りって本当？ ストレスで筋肉が減って脂肪が増える ストレスは代謝を下げる ストレスが活性酸素を増やす 香りでストレス解消 ■タバコは太る 禁煙すると食欲が増す 喫煙すると栄養不足になる 喫煙すると美容ビタミンが減る 喫煙すると代謝が悪くなる 喫煙で食べすぎる ■水を飲んでダイエット 水太りって本当にあるの？ 水を減らすと脂肪が燃えにくくなる 便通をよくするミネラルウォーター 食欲を調整する水の飲み方 スポーツドリンクで太ってしまう ■効果的な有酸素運動 有酸素運動は低負荷×長時間 ３０分の継続運動よりも１０分×３回の運動が効果的 よい姿勢で歩いて脂肪を燃やそう 糖分は脂肪燃焼を妨げる 昼間の運動は脂肪が燃えやすい ■便通をよくして代謝を高める 便通を左右するおなかの調子 善玉菌を増やす食べ物 悪玉菌を減らす食べ物 水溶性食物繊維で便通をよくする 内臓脂肪の解消で便通をよくする ■１日に３食がダイエットの基本 一食抜きは太りやすい 三食をきちんと食べて代謝アップ 食事を抜くと脳の働きが低下 夕食は軽くしよう 夕食を減らして朝食を増やそう ■空腹感を感じにくくする方法 こんにゃくの活用法 糖質だけではおなかがすく 空腹感を防ぐには少しの脂肪も必要 空腹を我慢すると太りやすい 空腹を感じないようにするには糖質が大切 ■食べ方で変わるダイエット効果 １５分以内で食べると食欲が抑えにくい よく噛まないと太りやすい 血糖値を上げやすいものは先に食べる 食後のコーヒーで満腹感 稲妻食べで満足感 ■おやつとデザートの摂り方 おやつのエネルギー量は２００ｋｃａｌまで 間食のおやつは太りにくい 夕食前３０分のおやつは太りやすい ３時のおやつは太りにくい おやつを我慢するときは ■停滞期の乗り越え方 体脂肪は階段状に落ちていく 停滞期も運動を続ければ再び減少期が来る 子どものときに太っていた人はリバウンドしやすい 脂肪細胞が多いほど停滞期が長くなる 停滞期には脂肪燃焼系運動を増やそう ■野菜を食べよう ダイエット成分と美容成分がタップリ 食物繊維が多い野菜 煮野菜を食べよう ダイエット効果のある野菜 野菜で美しくなる ■女性が太りやすい理由 女性は脂肪がつきやすい 脂肪細胞が増える年齢 脂肪がつきやすいところ 失恋太りをする理由 女性に向く燃焼系運動 ■リバウンドを防ごう リバウンドは体重が戻ることではない リバウンドを防ぐには代謝を落とさないこと 食べないダイエットは体脂肪率を高めやすい 運動でリバウンド防止 スリム型肥満かどうかをチェック ■日記でダイエット 体重と太った理由を記録する 計るだけダイエット 食事の量と運動の量を記録する 適したダイエット法を見つけよう ■ダイエット効果のチェック法 皮下脂肪をつまんでみよう ワンサイズ下のパンツを履こう 鏡にヌードを映してみよう 体重計・体脂肪計を有効に使おう 効果を継続させる下着を選ぼう ■ダイエット効果を高める入浴法 半身浴ならのぼせずに脂肪が燃える 入浴で疲労物質を分解 運動前の入浴で脂肪が燃える ぬるま湯入浴の後の夕食は太りやすい 脂肪燃焼を進めるシャワーの浴び方 ■アルコール飲料の注意点 アルコールで太ってしまう 飲酒で太るのは食べすぎだ おかずの食べ方で飲酒の太り方が変わる 脂肪が溜まりにくい飲酒法 飲酒太りを解消しよう ■運動後の過ごし方で燃焼効果が変わる 運動後の入浴は脂肪燃焼を抑える 運動後のシャワーで脂肪を効果的に燃焼させる 運動後の休養で筋肉を増やす 運動後の糖質とたんぱく質で体力を保持する 重い運動後の軽い運動で疲労を溜めない ■脂肪燃焼を進める運動のポイント サウナスーツは使い方で脂肪燃焼がマイナス 坂道と平らな道で効果が変わる 大またで歩くだけで燃焼効果が変わる 普段は使わない筋肉を使おう 無理せず続けられる歩き方 ■効果的な歩き方 走るよりダイエット効果が高い歩き方 準備運動で脂肪燃焼は高まる ３０分前のお茶で脂肪が燃焼しやすくなる 脂肪燃焼を高めるビタミンＢ群 脂肪燃焼を高めるクエン酸 ■夕方の過ごし方がダイエットの決め手 夕食時の脂肪食は太りやすい 夕食前の甘いものは太りやすい 夕食前の運動で脂肪蓄積を抑える 夕食後の一口は太る 夜型生活は太りやすくなる ■太りやすい食品と料理を知ろう 脂肪のエネルギー量は糖質の２倍以上 脂肪の多い食事と脂肪の減らし方 太りやすい食事 甘いものでも太りにくいものがある 体を冷やす食事と温める食事 ■内臓脂肪の減らし方 日本人は内臓脂肪がたまりやすい 内臓脂肪をチェックしよう 内臓脂肪が燃えるための条件 筋肉をつけて脂肪を燃やす 運動量を増やす ■ダイエットのための食事の基本 体重１ｋｇあたり３０ｋｃａｌの食事 エネルギー源のバランス たんぱく源と脂肪のバランス 食品のバランス ビタミンとミネラルのバランス ■体質からダイエット法を判定 リンゴ・洋ナシ・バナナの体型の違い 内臓脂肪タイプか皮下脂肪タイプか 代謝低下か消費不足か 冷えとむくみは代謝不足の証拠 脂肪の摂りすぎか糖質の摂りすぎか ■ダイエットの目標を定めよう 厳しすぎる目標は危ない １か月２ｋｇ以上はリバウンドの危険 目標の体型 急激な体脂肪の減少はホルモンを乱す あなたに適したダイエット目標 ■有酸素運動と無酸素運動を有効に組み合わせよう 有酸素運動のメリットとデメリット 無酸素運動のメリットとデメリット サーキットトレーニングのメリット 無酸素運動で気になるところを引き締める 乳酸を分解して脂肪が燃焼しやすくしよう ■ダイエットの基本は内臓脂肪を減らすこと 目的は体重減少ではなく内臓脂肪の減少 内臓脂肪が減れば皮下脂肪も減ってくる 内臓脂肪を減らす食事の基本 内臓脂肪を減らす運動の基本 基礎代謝を高めよう