食事時間を１５分以上に延ばそう：１５分以内で食べると食欲が抑えにくい：食べ方で変わるダイエット効果

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２１週　１０１～１０５日　　　 【食べ方で変わるダイエット効果】 月　１５分以内で食べると食欲が抑えにくい ●ゆっくり食べればやせられる ●食事時間を１５分以上に延ばそう ●早食いは太る ●ゆっくり食べるには野菜を食べよう 火　よく噛まないと太りやすい ●咀嚼のすすめ ●２０回以上は噛もう ●ガムを噛んで満腹感 ●食事のあとにガムを噛む 水　血糖値を上げやすいものは先に食べる ●糖質は先に箸をつける ●正しい食べ方の順番 木　食後のコーヒーで満腹感 ●コーヒーを飲めば脂肪が燃える ●コーヒーを飲むと満腹しやすい 金　稲妻食べで満足感 ●棒食べ注意 ●稲妻食べでダイエット

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今日のテーマ

食事時間を１５分以上に延ばそう

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●食事時間を１５分以上に延ばそう● 食べ物をよく噛むことで１５分以上の時間がかかるために満腹感を得やすくなりますが、よく噛んで食べても１５分以内に終わってしまうという人は、口に食べ物を入れたあとには箸を置いて、噛むことに集中します。 １口あたり２０回は噛むことを目標にします。 食事時間を延ばすには、お茶をこまめに飲みながら食べる、という方法もあります。 これだと時間がかせげるうえに、お茶でおなかが膨れて、こちらのほうで満腹感を得られるようになるので、食べすぎを防げるようにもなります。

月　１５分以内で食べると食欲が抑えにくい ●ゆっくり食べればやせられる ●食事時間を１５分以上に延ばそう ●早食いは太る ●ゆっくり食べるには野菜を食べよう 火　よく噛まないと太りやすい ●咀嚼のすすめ ●２０回以上は噛もう ●ガムを噛んで満腹感 ●食事のあとにガムを噛む 水　血糖値を上げやすいものは先に食べる ●糖質は先に箸をつける ●正しい食べ方の順番 木　食後のコーヒーで満腹感 ●コーヒーを飲めば脂肪が燃える ●コーヒーを飲むと満腹しやすい 金　稲妻食べで満足感 ●棒食べ注意 ●稲妻食べでダイエット

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