昼間の運動は脂肪が燃える：昼間の運動は脂肪が燃えやすい：効果的な有酸素運動

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２５週　１２１～１２５日　　 【効果的な有酸素運動】 月　有酸素運動は低負荷×長時間 ●運動時間は長時間ほど効果あり ●リパーゼを増やすウォーキング ●１０分の運動でも効果あり ●合計で３０分以上の運動でＯＫ 火　３０分の継続運動よりも１０分×３回の運動が効果的 ●脂肪が燃えるのは１０分以降 ●１０分×３回は３０分連続より効果 ●３０分のウォーキングなら止まっても大丈夫 ●１０分間のウォーキングは勢いよく 水　よい姿勢で歩いて脂肪を燃やそう ●負荷のかかる運動は効果が高い ●足の刺激が強いほど燃焼 ●有酸素運度は姿勢で変わる ●姿勢をよくして酸素量を増やす 木　糖分は脂肪燃焼を妨げる ●砂糖は運動の効果を下げる ●砂糖が脂肪燃焼を妨げる理由 ●糖分摂取で運動効率アップ ●運動前の当分摂取は× 金　昼間の運動は脂肪が燃えやすい ●昼間の運動は脂肪が燃える

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今日のテーマ

昼間の運動は脂肪が燃える

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●昼間の運動は脂肪が燃える● 同じ時間だけ、同じ距離を、同じスピードで歩いても、日中に歩くのと夜に歩くのでは、脂肪の燃焼の効果が違ってきます。 日中は、自律神経の交感神経の働きが盛んになっていて、体が興奮状態になりやすくて、体を動かしたときの脂肪の燃焼が進みやすくなっています。 それに比べると、日が沈んでからは自律神経の副交感神経のほうが働きは盛んになっているために、体は活動を休めるほうに向かっています。 そのときに運動をした場合には体の代謝が低下しているので、エネルギー消費は少なくなってしまいます。

月　有酸素運動は低負荷×長時間 ●運動時間は長時間ほど効果あり ●リパーゼを増やすウォーキング ●１０分の運動でも効果あり ●合計で３０分以上の運動でＯＫ 火　３０分の継続運動よりも１０分×３回の運動が効果的 ●脂肪が燃えるのは１０分以降 ●１０分×３回は３０分連続より効果 ●３０分のウォーキングなら止まっても大丈夫 ●１０分間のウォーキングは勢いよく 水　よい姿勢で歩いて脂肪を燃やそう ●負荷のかかる運動は効果が高い ●足の刺激が強いほど燃焼 ●有酸素運度は姿勢で変わる ●姿勢をよくして酸素量を増やす 木　糖分は脂肪燃焼を妨げる ●砂糖は運動の効果を下げる ●砂糖が脂肪燃焼を妨げる理由 ●糖分摂取で運動効率アップ ●運動前の当分摂取は× 金　昼間の運動は脂肪が燃えやすい ●昼間の運動は脂肪が燃える

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