水溶性食物繊維でミネラル不足に：水溶性食物繊維で便通をよくする：便通をよくして代謝を高める

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２４週　１１６～１２０日　　　　　　 【便通をよくして代謝を高める】 月　便通を左右するおなかの調子 ●今どきの食事は便通を悪くする ●肉食を減らして腸内環境を整える ●便秘薬を使ったあとはケアが必要 火　善玉菌を増やす食べ物 ●善玉菌を増やして便通を促進 ●オリゴ糖が含まれる食品 水　悪玉菌を減らす食べ物 ●ヨーグルトは毎日食べよう ●腸内のビフィズス菌を増やす 木　水溶性食物繊維で便通をよくする ●水溶性食物繊維でスムーズな便通 ●水溶性食物繊維が多い食品 ●水溶性食物繊維でミネラル不足に ●カルシウム不足は便通を悪くする 金　内臓脂肪の解消で便通をよくする ●内臓脂肪は便秘を引き起こす ●内臓脂肪は腸に刺激を伝えにくい

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水溶性食物繊維でミネラル不足に

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●水溶性食物繊維でミネラル不足に● 食物繊維は便通をよくしてくれますが、食物繊維の中でも水溶性食物繊維は胃の中で溶けて水分を吸収して膨らみ、満腹感を得やすいというメリットもあります。 水溶性食物繊維は重金属などの毒素を吸着する作用もありますが、同時にミネラルも吸着して排泄させてしまうので、水溶性食物繊維を多くとりすぎると、ミネラル不足になりがちです。 ダイエットをするときには、不足しがちなカルシウムなどのミネラルが欠けないように、これらが含まれている魚、種、豆、卵などを多めに食べるようにすることです。

月　便通を左右するおなかの調子 ●今どきの食事は便通を悪くする ●肉食を減らして腸内環境を整える ●便秘薬を使ったあとはケアが必要 火　善玉菌を増やす食べ物 ●善玉菌を増やして便通を促進 ●オリゴ糖が含まれる食品 水　悪玉菌を減らす食べ物 ●ヨーグルトは毎日食べよう ●腸内のビフィズス菌を増やす 木　水溶性食物繊維で便通をよくする ●水溶性食物繊維でスムーズな便通 ●水溶性食物繊維が多い食品 ●水溶性食物繊維でミネラル不足に ●カルシウム不足は便通を悪くする 金　内臓脂肪の解消で便通をよくする ●内臓脂肪は便秘を引き起こす ●内臓脂肪は腸に刺激を伝えにくい

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