負荷のかかる運動は効果が高い：よい姿勢で歩いて脂肪を燃やそう：効果的な有酸素運動

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２５週　１２１～１２５日　　 【効果的な有酸素運動】 月　有酸素運動は低負荷×長時間 ●運動時間は長時間ほど効果あり ●リパーゼを増やすウォーキング ●１０分の運動でも効果あり ●合計で３０分以上の運動でＯＫ 火　３０分の継続運動よりも１０分×３回の運動が効果的 ●脂肪が燃えるのは１０分以降 ●１０分×３回は３０分連続より効果 ●３０分のウォーキングなら止まっても大丈夫 ●１０分間のウォーキングは勢いよく 水　よい姿勢で歩いて脂肪を燃やそう ●負荷のかかる運動は効果が高い ●足の刺激が強いほど燃焼 ●有酸素運度は姿勢で変わる ●姿勢をよくして酸素量を増やす 木　糖分は脂肪燃焼を妨げる ●砂糖は運動の効果を下げる ●砂糖が脂肪燃焼を妨げる理由 ●糖分摂取で運動効率アップ ●運動前の当分摂取は× 金　昼間の運動は脂肪が燃えやすい ●昼間の運動は脂肪が燃える

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今日のテーマ

負荷のかかる運動は効果が高い

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●負荷のかかる運動は効果が高い● 負荷の弱い運動と強い運動を比べれば、強い運動のほうが脂肪燃焼効果は高いことは想像がつくことです。 平地を３０分間歩くのと踏み台の昇降を同じ時間続けるのを比べると後者はエアロビクス効果もあってエネルギー消費は２０％ほども高くなります。 １回のエネルギー消費は２０％の差であっても毎回続けて２週間後の結果で見てみると、ウエストサイズの減り方は最大４０％も違ってきます。 それだけ脂肪が燃焼されて内臓脂肪が減ったということで、負荷がかかる運動のほうがダイエット効果は高かったのです。

月　有酸素運動は低負荷×長時間 ●運動時間は長時間ほど効果あり ●リパーゼを増やすウォーキング ●１０分の運動でも効果あり ●合計で３０分以上の運動でＯＫ 火　３０分の継続運動よりも１０分×３回の運動が効果的 ●脂肪が燃えるのは１０分以降 ●１０分×３回は３０分連続より効果 ●３０分のウォーキングなら止まっても大丈夫 ●１０分間のウォーキングは勢いよく 水　よい姿勢で歩いて脂肪を燃やそう ●負荷のかかる運動は効果が高い ●足の刺激が強いほど燃焼 ●有酸素運度は姿勢で変わる ●姿勢をよくして酸素量を増やす 木　糖分は脂肪燃焼を妨げる ●砂糖は運動の効果を下げる ●砂糖が脂肪燃焼を妨げる理由 ●糖分摂取で運動効率アップ ●運動前の糖分摂取は× 金　昼間の運動は脂肪が燃えやすい ●昼間の運動は脂肪が燃える

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