１０分の運動でも効果あり：有酸素運動は低負荷×長時間：効果的な有酸素運動

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２５週　１２１～１２５日　　 【効果的な有酸素運動】 月　有酸素運動は低負荷×長時間 ●運動時間は長時間ほど効果あり ●リパーゼを増やすウォーキング ●１０分の運動でも効果あり ●合計で３０分以上の運動でＯＫ 火　３０分の継続運動よりも１０分×３回の運動が効果的 ●脂肪が燃えるのは１０分以降 ●１０分×３回は３０分連続より効果 ●３０分のウォーキングなら止まっても大丈夫 ●１０分間のウォーキングは勢いよく 水　よい姿勢で歩いて脂肪を燃やそう ●負荷のかかる運動は効果が高い ●足の刺激が強いほど燃焼 ●有酸素運度は姿勢で変わる ●姿勢をよくして酸素量を増やす 木　糖分は脂肪燃焼を妨げる ●砂糖は運動の効果を下げる ●砂糖が脂肪燃焼を妨げる理由 ●糖分摂取で運動効率アップ ●運動前の当分摂取は× 金　昼間の運動は脂肪が燃えやすい ●昼間の運動は脂肪が燃える

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今日のテーマ

１０分の運動でも効果あり

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●１０分の運動でも効果あり● どれくらい運動をすればよいかの基準である「運動指針」が厚生労働省によって作られました。 それによると運動を取り入れる人は１日に３０分間、日常生活の中で運動の効果を得ようという人は１０分以上歩く時間を増やすことがすすめられています。 歩いて健康効果を得るためには３０分以上継続して歩かなければならないとされた時期もありましたが、１０分以上歩けば代謝が高まり、歩き終えてからも脂肪燃焼酵素のリパーゼが３０分ほどは盛んに働いているので、短い運動でもダイエット効果はあるのです。

月　有酸素運動は低負荷×長時間 ●運動時間は長時間ほど効果あり ●リパーゼを増やすウォーキング ●１０分の運動でも効果あり ●合計で３０分以上の運動でＯＫ 火　３０分の継続運動よりも１０分×３回の運動が効果的 ●脂肪が燃えるのは１０分以降 ●１０分×３回は３０分連続より効果 ●３０分のウォーキングなら止まっても大丈夫 ●１０分間のウォーキングは勢いよく 水　よい姿勢で歩いて脂肪を燃やそう ●負荷のかかる運動は効果が高い ●足の刺激が強いほど燃焼 ●有酸素運度は姿勢で変わる ●姿勢をよくして酸素量を増やす 木　糖分は脂肪燃焼を妨げる ●砂糖は運動の効果を下げる ●砂糖が脂肪燃焼を妨げる理由 ●糖分摂取で運動効率アップ ●運動前の糖分摂取は× 金　昼間の運動は脂肪が燃えやすい ●昼間の運動は脂肪が燃える

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