有酸素運度は姿勢で変わる：よい姿勢で歩いて脂肪を燃やそう：効果的な有酸素運動

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２５週　１２１～１２５日　　 【効果的な有酸素運動】 月　有酸素運動は低負荷×長時間 ●運動時間は長時間ほど効果あり ●リパーゼを増やすウォーキング ●１０分の運動でも効果あり ●合計で３０分以上の運動でＯＫ 火　３０分の継続運動よりも１０分×３回の運動が効果的 ●脂肪が燃えるのは１０分以降 ●１０分×３回は３０分連続より効果 ●３０分のウォーキングなら止まっても大丈夫 ●１０分間のウォーキングは勢いよく 水　よい姿勢で歩いて脂肪を燃やそう ●負荷のかかる運動は効果が高い ●足の刺激が強いほど燃焼 ●有酸素運度は姿勢で変わる ●姿勢をよくして酸素量を増やす 木　糖分は脂肪燃焼を妨げる ●砂糖は運動の効果を下げる ●砂糖が脂肪燃焼を妨げる理由 ●糖分摂取で運動効率アップ ●運動前の当分摂取は× 金　昼間の運動は脂肪が燃えやすい ●昼間の運動は脂肪が燃える

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今日のテーマ

有酸素運度は姿勢で変わる

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●有酸素運度は姿勢で変わる● 背筋をピンと伸ばして、勢いよく歩くことは全身の筋肉が動きやすく、エネルギー消費も高まります。 それに対して猫背のように背中を丸くしての姿勢では全体的に活動が低下するためにエネルギー消費が少なくなり、やせにくくなります。 勢いよく歩くことは有酸素運動にもなり、歩いているだけで筋肉が受ける刺激が強くなります。 全身の筋肉のうち太ももとお尻の筋肉が占める割合は高く、姿勢をよくして勢いよく歩いて筋肉に負荷がかかるほどエネルギー消費が高まり、運動後のエネルギー消費も高まっていきます。

月　有酸素運動は低負荷×長時間 ●運動時間は長時間ほど効果あり ●リパーゼを増やすウォーキング ●１０分の運動でも効果あり ●合計で３０分以上の運動でＯＫ 火　３０分の継続運動よりも１０分×３回の運動が効果的 ●脂肪が燃えるのは１０分以降 ●１０分×３回は３０分連続より効果 ●３０分のウォーキングなら止まっても大丈夫 ●１０分間のウォーキングは勢いよく 水　よい姿勢で歩いて脂肪を燃やそう ●負荷のかかる運動は効果が高い ●足の刺激が強いほど燃焼 ●有酸素運度は姿勢で変わる ●姿勢をよくして酸素量を増やす 木　糖分は脂肪燃焼を妨げる ●砂糖は運動の効果を下げる ●砂糖が脂肪燃焼を妨げる理由 ●糖分摂取で運動効率アップ ●運動前の糖分摂取は× 金　昼間の運動は脂肪が燃えやすい ●昼間の運動は脂肪が燃える

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