水溶性食物繊維が多い食品：水溶性食物繊維で便通をよくする：便通をよくして代謝を高める

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２４週　１１６～１２０日　　　　　　 【便通をよくして代謝を高める】 月　便通を左右するおなかの調子 ●今どきの食事は便通を悪くする ●肉食を減らして腸内環境を整える ●便秘薬を使ったあとはケアが必要 火　善玉菌を増やす食べ物 ●善玉菌を増やして便通を促進 ●オリゴ糖が含まれる食品 水　悪玉菌を減らす食べ物 ●ヨーグルトは毎日食べよう ●腸内のビフィズス菌を増やす 木　水溶性食物繊維で便通をよくする ●水溶性食物繊維でスムーズな便通 ●水溶性食物繊維が多い食品 ●水溶性食物繊維でミネラル不足に ●カルシウム不足は便通を悪くする 金　内臓脂肪の解消で便通をよくする ●内臓脂肪は便秘を引き起こす ●内臓脂肪は腸に刺激を伝えにくい

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今日のテーマ

水溶性食物繊維が多い食品

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●水溶性食物繊維が多い食品● 食物繊維には水に溶けない不溶性食物繊維と、水に溶ける水溶性食物繊維があります。 野菜の根や葉、穀類などに多く含まれる不溶性食物繊維は消化も吸収もされないので腸の中を掃除するとともに、腸の動きを高める作用があります。 コンニャク、キノコ、海藻、果物に多く含まれる水溶性食物繊維は胃の中で溶けて、量が増えて満腹感を得やすく、糖質と脂質の吸収を抑制してくれます。 どちらを摂ればよいというのではなく、それぞれ特徴があるので、両方の食物繊維を摂るようにしましょう。

月　便通を左右するおなかの調子 ●今どきの食事は便通を悪くする ●肉食を減らして腸内環境を整える ●便秘薬を使ったあとはケアが必要 火　善玉菌を増やす食べ物 ●善玉菌を増やして便通を促進 ●オリゴ糖が含まれる食品 水　悪玉菌を減らす食べ物 ●ヨーグルトは毎日食べよう ●腸内のビフィズス菌を増やす 木　水溶性食物繊維で便通をよくする ●水溶性食物繊維でスムーズな便通 ●水溶性食物繊維が多い食品 ●水溶性食物繊維でミネラル不足に ●カルシウム不足は便通を悪くする 金　内臓脂肪の解消で便通をよくする ●内臓脂肪は便秘を引き起こす ●内臓脂肪は腸に刺激を伝えにくい

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