善玉菌を増やして便通を促進：善玉菌を増やす食べ物：便通をよくして代謝を高める

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２４週　１１６～１２０日　　　　　　 【便通をよくして代謝を高める】 月　便通を左右するおなかの調子 ●今どきの食事は便通を悪くする ●肉食を減らして腸内環境を整える ●便秘薬を使ったあとはケアが必要 火　善玉菌を増やす食べ物 ●善玉菌を増やして便通を促進 ●オリゴ糖が含まれる食品 水　悪玉菌を減らす食べ物 ●ヨーグルトは毎日食べよう ●腸内のビフィズス菌を増やす 木　水溶性食物繊維で便通をよくする ●水溶性食物繊維でスムーズな便通 ●水溶性食物繊維が多い食品 ●水溶性食物繊維でミネラル不足に ●カルシウム不足は便通を悪くする 金　内臓脂肪の解消で便通をよくする ●内臓脂肪は便秘を引き起こす ●内臓脂肪は腸に刺激を伝えにくい

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今日のテーマ

善玉菌を増やして便通を促進

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●善玉菌を増やして便通を促進● 腸の調子を整えて便通をよくする食品といえばヨーグルトを思い浮かべる人が多いかと思いますが、ヨーグルトは乳酸菌によって腸内細菌を増やすプロバイオティクス食品ではあるものの、乳酸菌を増やすサポート役のプレバイオティクスの役割はあまりしていません。 プロバイオティクスとプレバイオティクスの両方がそろってこそ腸内の善玉菌を増やしていくことができるわけですが、乳酸菌の中でも特に強い働きをするビフィズス菌を増やすプレバイオティクスとなっているのはオリゴ糖です。

月　便通を左右するおなかの調子 ●今どきの食事は便通を悪くする ●肉食を減らして腸内環境を整える ●便秘薬を使ったあとはケアが必要 火　善玉菌を増やす食べ物 ●善玉菌を増やして便通を促進 ●オリゴ糖が含まれる食品 水　悪玉菌を減らす食べ物 ●ヨーグルトは毎日食べよう ●腸内のビフィズス菌を増やす 木　水溶性食物繊維で便通をよくする ●水溶性食物繊維でスムーズな便通 ●水溶性食物繊維が多い食品 ●水溶性食物繊維でミネラル不足に ●カルシウム不足は便通を悪くする 金　内臓脂肪の解消で便通をよくする ●内臓脂肪は便秘を引き起こす ●内臓脂肪は腸に刺激を伝えにくい

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