水溶性食物繊維でスムーズな便通：水溶性食物繊維で便通をよくする：便通をよくして代謝を高める

2016年8月12日金曜日

水溶性食物繊維でスムーズな便通：水溶性食物繊維で便通をよくする：便通をよくして代謝を高める

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２４週　１１６～１２０日　　　　　　
【便通をよくして代謝を高める】
月　便通を左右するおなかの調子
●今どきの食事は便通を悪くする
●肉食を減らして腸内環境を整える
●便秘薬を使ったあとはケアが必要

火　善玉菌を増やす食べ物
●善玉菌を増やして便通を促進
●オリゴ糖が含まれる食品

水　悪玉菌を減らす食べ物
●ヨーグルトは毎日食べよう
●腸内のビフィズス菌を増やす

木　水溶性食物繊維で便通をよくする
●水溶性食物繊維でスムーズな便通
●水溶性食物繊維が多い食品
●水溶性食物繊維でミネラル不足に
●カルシウム不足は便通を悪くする

金　内臓脂肪の解消で便通をよくする
●内臓脂肪は便秘を引き起こす
●内臓脂肪は腸に刺激を伝えにくい

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今日のテーマ

水溶性食物繊維でスムーズな便通

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●水溶性食物繊維でスムーズな便通●

食物繊維は腸を刺激して便通を促進してくれます。

便秘や便秘ぎみの人は積極的に食物繊維が含まれる食品を摂ったほうがいいわけですが、便の状態によっては食物繊維の種類に注目して食材を選ぶようにするべきです。

不溶性食物繊維には便を硬くする作用があり、便秘の人が多く摂りすぎると、かえって便秘をひどくすることもあります。

水溶性食物繊維は便を軟らかくする作用があるので、便が硬い人は不溶性食物繊維を減らしぎみにして、水溶性食物繊維を多めに摂るようにすることです。