肉食を減らして腸内環境を整える：便通を左右するおなかの調子：便通をよくして代謝を高める

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２４週　１１６～１２０日　　　　　　 【便通をよくして代謝を高める】 月　便通を左右するおなかの調子 ●今どきの食事は便通を悪くする ●肉食を減らして腸内環境を整える ●便秘薬を使ったあとはケアが必要 火　善玉菌を増やす食べ物 ●善玉菌を増やして便通を促進 ●オリゴ糖が含まれる食品 水　悪玉菌を減らす食べ物 ●ヨーグルトは毎日食べよう ●腸内のビフィズス菌を増やす 木　水溶性食物繊維で便通をよくする ●水溶性食物繊維でスムーズな便通 ●水溶性食物繊維が多い食品 ●水溶性食物繊維でミネラル不足に ●カルシウム不足は便通を悪くする 金　内臓脂肪の解消で便通をよくする ●内臓脂肪は便秘を引き起こす ●内臓脂肪は腸に刺激を伝えにくい

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今日のテーマ

肉食を減らして腸内環境を整える

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●肉食を減らして腸内環境を整える● 腸内細菌の総数は約１００兆個であり、悪玉菌が増えると善玉菌が減り、善玉菌が増えると悪玉菌が減っていって総数が保たれています。 善玉菌は便の量を増やし、色を黄色にして、臭いを減らし、便を軟らかくします。 悪玉菌が多いと便の量が減って硬くなり、色は黒くなり、臭いも強くなります。 自分の便の状態をチャックしてみて、悪玉菌が多かったようなら、肉食や調理の脂肪を減らして、糖質と乳製品を多めにとり、善玉菌を増やしやすい食物繊維も多めにとるようにします。

月　便通を左右するおなかの調子 ●今どきの食事は便通を悪くする ●肉食を減らして腸内環境を整える ●便秘薬を使ったあとはケアが必要 火　善玉菌を増やす食べ物 ●善玉菌を増やして便通を促進 ●オリゴ糖が含まれる食品 水　悪玉菌を減らす食べ物 ●ヨーグルトは毎日食べよう ●腸内のビフィズス菌を増やす 木　水溶性食物繊維で便通をよくする ●水溶性食物繊維でスムーズな便通 ●水溶性食物繊維が多い食品 ●水溶性食物繊維でミネラル不足に ●カルシウム不足は便通を悪くする 金　内臓脂肪の解消で便通をよくする ●内臓脂肪は便秘を引き起こす ●内臓脂肪は腸に刺激を伝えにくい

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