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21週 101~105日 【食べ方で変わるダイエット効果】 月 15分以内で食べると食欲が抑えにくい ●ゆっくり食べればやせられる ●食事時間を15分以上に延ばそう ●早食いは太る ●ゆっくり食べるには野菜を食べよう 火 よく噛まないと太りやすい ●咀嚼のすすめ ●20回以上は噛もう ●ガムを噛んで満腹感 ●食事のあとにガムを噛む 水 血糖値を上げやすいものは先に食べる ●糖質は先に箸をつける ●正しい食べ方の順番 木 食後のコーヒーで満腹感 ●コーヒーを飲めば脂肪が燃える ●コーヒーを飲むと満腹しやすい 金 稲妻食べで満足感 ●棒食べ注意 ●稲妻食べでダイエット |
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今日のテーマ |
糖質は先に箸をつける |
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●糖質は先に箸をつける●
食べる順番を変えることでダイエットする方法があります。
よく言われているのは初めに低エネルギーのサラダなどの副菜を食べ、次にご飯などの主食を食べ、最後に脂肪が多い主菜を食べる、というもの。
脂肪の多い肉類などを最後に回すことで満腹中枢が働いて、肉類などを残すようになる、といいますが、これは間違い。
満腹中枢を働かせるのは血液中のブドウ糖だけで、ブドウ糖は糖質に主に含まれています。
満腹中枢が働くまでには15分間はかかるので、ご飯、パン、麺類などを先に食べておくことが必要です。
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月 15分以内で食べると食欲が抑えにくい ●ゆっくり食べればやせられる ●食事時間を15分以上に延ばそう ●早食いは太る ●ゆっくり食べるには野菜を食べよう 火 よく噛まないと太りやすい ●咀嚼のすすめ ●20回以上は噛もう ●ガムを噛んで満腹感 ●食事のあとにガムを噛む 水 血糖値を上げやすいものは先に食べる ●糖質は先に箸をつける ●正しい食べ方の順番 木 食後のコーヒーで満腹感 ●コーヒーを飲めば脂肪が燃える ●コーヒーを飲むと満腹しやすい 金 稲妻食べで満足感 ●棒食べ注意 ●稲妻食べでダイエット |
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2016年8月11日木曜日
糖質は先に箸をつける:血糖値を上げやすいものは先に食べる:食べ方で変わるダイエット効果
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