ウォーキング前にストレッチ：準備運動で脂肪燃焼は高まる：効果的な歩き方

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９週　４１～４５日　　 【効果的な歩き方】 月　走るよりダイエット効果が高い歩き方 ●１５分間歩きましょう ●走るよりも早歩きのほうが効果的 ●速歩なら長く続けられる ●早歩き３０分で運動不足を解消 火　準備運動で脂肪燃焼は高まる ●筋肉を温めて燃焼効果アップ ●運動前にストレッチ ●ウォーミングアップで脂肪燃焼効率アップ ●ストレッチで筋肉が活性 ●ウォーキング前にストレッチ ●ストレッチで血行をよくする 水　３０分前のお茶で脂肪が燃焼しやすくなる ●カフェインで脂肪燃焼 ●薄めのコーヒーを何杯も飲もう ●脂肪を燃焼させるカフェイン ●カフェインが多い飲み物 ●コーヒーのダイエット効果は４時間 ●緑茶を飲んでダイエット ●脂肪吸収を抑えるカテキン 木　脂肪燃焼を高めるビタミンＢ群 ●ダイエットに必要なビタミン ●ビタミンＢ１・２が多い食品 ●ビタミンＢ６・１２が多い食品 金　脂肪燃焼を高めるクエン酸 ●クエン酸で脂肪燃焼を促進 ●クエン酸は食事前に摂る ●４つのビタミンで脂肪燃焼 ●クエン酸でエネルギー消費 ●脂肪も燃焼させるクエン酸 ●クエン酸で疲労物質をためない ●燃焼しやすい弱アルカリ性の体

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今日のテーマ

ウォーキング前にストレッチ

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ストレッチにはダイエット効果があるといわれていますが、ストレッチだけで体脂肪を減らすのは大変なことです。 ストレッチを１０分間ほどしていると汗が出るようになり、体温が上がっていきます。 体温が１度上がると筋肉の消費エネルギーは１５％ほど増えるといいます。 筋肉は基礎代謝の３８％ほどのエネルギー消費があり、基礎代謝は全身のエネルギー消費の７５％ほどなので、１５％アップだと４％ほどの上昇となります。 この状態でウォーキングをするとエネルギー消費は大きく上がっていくようになります。

月　走るよりダイエット効果が高い歩き方 ●１５分間歩きましょう ●走るよりも早歩きのほうが効果的 ●速歩なら長く続けられる ●早歩き３０分で運動不足を解消 火　準備運動で脂肪燃焼は高まる ●筋肉を温めて燃焼効果アップ ●運動前にストレッチ ●ウォーミングアップで脂肪燃焼効率アップ ●ストレッチで筋肉が活性 ●ウォーキング前にストレッチ ●ストレッチで血行をよくする 水　３０分前のお茶で脂肪が燃焼しやすくなる ●カフェインで脂肪燃焼 ●薄めのコーヒーを何杯も飲もう ●脂肪を燃焼させるカフェイン ●カフェインが多い飲み物 ●コーヒーのダイエット効果は４時間 ●緑茶を飲んでダイエット ●脂肪吸収を抑えるカテキン 木　脂肪燃焼を高めるビタミンＢ群 ●ダイエットに必要なビタミン ●ビタミンＢ１・２が多い食品 ●ビタミンＢ６・１２が多い食品 金　脂肪燃焼を高めるクエン酸 ●クエン酸で脂肪燃焼を促進 ●クエン酸は食事前に摂る ●４つのビタミンで脂肪燃焼 ●クエン酸でエネルギー消費 ●脂肪も燃焼させるクエン酸 ●クエン酸で疲労物質をためない ●燃焼しやすい弱アルカリ性の体

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