腹斜筋を鍛える運動：内臓脂肪をチェックしよう：内臓脂肪の減らし方

2016年7月29日金曜日

腹斜筋を鍛える運動：内臓脂肪をチェックしよう：内臓脂肪の減らし方

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６週　２６～３０日
【内臓脂肪の減らし方】
月　日本人は内臓脂肪がたまりやすい
●日本人は太りやすい
●レプチン不足は運動で解消

火　内臓脂肪をチェックしよう
●内臓脂肪をチェックする
●内臓脂肪は運動で減らそう
●筋肉が弱ると脇腹がダブつく
●腹斜筋を鍛える運動

水　内臓脂肪が燃えるための条件
●体が興奮すると脂肪が燃える

木　筋肉をつけて脂肪を燃やす
●筋肉を増やして脂肪を燃やす

金　運動量を増やす
●体脂肪を減らすには運動が一番
●夕食後の運動は効果あり
●運動のタイミング

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今日のテーマ

腹斜筋を鍛える運動

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脇腹のお肉がダブついてきたら、内臓脂肪を減らすために食事を見直すか運動をすることが求められますが、運動に加えてほしいのが脇腹を引き締める役割の腹斜筋を強くする体操。

エクササイズでよく実施されている方法で、横向きに寝て、上側の足を上げ下げします。勢いよく動かすのではなくて、ゆっくり上げて、いったん止めて、ゆっくり下げるという動きで、５回ずつ、１日に３～４度は行うようにします。

内臓脂肪がつきすぎていたら筋肉強化の効果があらわれにくいので、有酸素運動も合わせて行いましょう。