ダイエットに必要なビタミン：ビタミンとミネラルのバランス：ダイエット法のための食事の基本

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５週　２１～２５日　 【ダイエット法のための食事の基本】 月　体重１ｋｇあたり３０ｋｃａｌの食事 ●食事量の目安は２割減 ●脂肪を減らして腹八分目 火　エネルギー源のバランス ●脂肪はエネルギー量が高い ●ダラダラ生活で脂肪がたまる 水　たんぱく源と脂肪のバランス ●肉類は太りやすいけど… ●肉類は欠かさない ●脂肪抜きではやせるけれど ●１５％は脂肪を摂ろう 木　食品のバランス ●歯のバランスで食品を食べよう ●昭和３０年代の食事は◎ 金　ビタミンとミネラルのバランス ●ダイエットに必要なビタミン ●ビタミンＢ１・２が多い食品 ●ビタミンＢ６・１２が多い食品 ●ダイエットでもカルシウムは補給 ●カルシウムを多く摂ろう

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今日のテーマ

ダイエットに必要なビタミン

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脂肪燃焼酵素のリパーゼが効果的に働いて脂肪を燃やすためには、補酵素が必要になります。 食事で摂った脂肪を燃焼させるための補酵素はビタミンＢ２です。 食事で摂った糖質（炭水化物）のうち体の中で消費されずに余ったものは、肝臓の中で脂肪酸に合成されるので、余分な糖質も燃焼させておきたいものです。 その燃焼を進めるための補酵素はビタミンＢ１です。 食事で摂った糖質と脂質を燃焼させて太りにくくするためには、この２つのビタミンが含まれる食品を食べればよいわけです。

月　体重１ｋｇあたり３０ｋｃａｌの食事 ●食事量の目安は２割減 ●脂肪を減らして腹八分目 火　エネルギー源のバランス ●脂肪はエネルギー量が高い ●ダラダラ生活で脂肪がたまる 水　たんぱく源と脂肪のバランス ●肉類は太りやすいけど… ●肉類は欠かさない ●脂肪抜きではやせるけれど ●１５％は脂肪を摂ろう 木　食品のバランス ●歯のバランスで食品を食べよう ●昭和３０年代の食事は◎ 金　ビタミンとミネラルのバランス ●ダイエットに必要なビタミン ●ビタミンＢ１・２が多い食品 ●ビタミンＢ６・１２が多い食品 ●ダイエットでもカルシウムは補給 ●カルシウムを多く摂ろう

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