ダラダラ生活で脂肪がたまる：エネルギー源のバランス：ダイエット法のための食事の基本

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５週　２１～２５日　 【ダイエット法のための食事の基本】 月　体重１ｋｇあたり３０ｋｃａｌの食事 ●食事量の目安は２割減 ●脂肪を減らして腹八分目 火　エネルギー源のバランス ●脂肪はエネルギー量が高い ●ダラダラ生活で脂肪がたまる 水　たんぱく源と脂肪のバランス ●肉類は太りやすいけど… ●肉類は欠かさない ●脂肪抜きではやせるけれど ●１５％は脂肪を摂ろう 木　食品のバランス ●歯のバランスで食品を食べよう ●昭和３０年代の食事は◎ 金　ビタミンとミネラルのバランス ●ダイエットに必要なビタミン ●ビタミンＢ１・２が多い食品 ●ビタミンＢ６・１２が多い食品 ●ダイエットでもカルシウムは補給 ●カルシウムを多く摂ろう

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今日のテーマ

ダラダラ生活で脂肪がたまる

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私たちの体は、常に脂肪をため込もうとしています。 というのは、脂肪は生きていくための重要なエネルギー源であって、食事で摂った糖質（炭水化物）、脂質、たんぱく質の三大エネルギー源を肝臓の中で脂肪酸に変えて、体脂肪として脂肪細胞の中にためていく仕組みが私たちの体にはあるからです。 なぜ、脂肪酸に変えられるのかというと、脂肪はエネルギー効率が糖質の２倍以上もよいからです。 エネルギー量が高ければ、それだけ少ないスペースで多くのエネルギーを体の中にためておくことができるのです。

月　体重１ｋｇあたり３０ｋｃａｌの食事 ●食事量の目安は２割減 ●脂肪を減らして腹八分目 火　エネルギー源のバランス ●脂肪はエネルギー量が高い ●ダラダラ生活で脂肪がたまる 水　たんぱく源と脂肪のバランス ●肉類は太りやすいけど… ●肉類は欠かさない ●脂肪抜きではやせるけれど ●１５％は脂肪を摂ろう 木　食品のバランス ●歯のバランスで食品を食べよう ●昭和３０年代の食事は◎ 金　ビタミンとミネラルのバランス ●ダイエットに必要なビタミン ●ビタミンＢ１・２が多い食品 ●ビタミンＢ６・１２が多い食品 ●ダイエットでもカルシウムは補給 ●カルシウムを多く摂ろう

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