早歩き３０分で運動不足を解消：走るよりダイエット効果が高い歩き方：効果的な歩き方

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９週　４１～４５日　　 【効果的な歩き方】 月　走るよりダイエット効果が高い歩き方 ●１５分間歩きましょう ●走るよりも早歩きのほうが効果的 ●速歩なら長く続けられる ●早歩き３０分で運動不足を解消 火　準備運動で脂肪燃焼は高まる ●筋肉を温めて燃焼効果アップ ●運動前にストレッチ ●ウォーミングアップで脂肪燃焼効率アップ ●ストレッチで筋肉が活性 ●ウォーキング前にストレッチ ●ストレッチで血行をよくする 水　３０分前のお茶で脂肪が燃焼しやすくなる ●カフェインで脂肪燃焼 ●薄めのコーヒーを何杯も飲もう ●脂肪を燃焼させるカフェイン ●カフェインが多い飲み物 ●コーヒーのダイエット効果は４時間 ●緑茶を飲んでダイエット ●脂肪吸収を抑えるカテキン 木　脂肪燃焼を高めるビタミンＢ群 ●ダイエットに必要なビタミン ●ビタミンＢ１・２が多い食品 ●ビタミンＢ６・１２が多い食品 金　脂肪燃焼を高めるクエン酸 ●クエン酸で脂肪燃焼を促進 ●クエン酸は食事前に摂る ●４つのビタミンで脂肪燃焼 ●クエン酸でエネルギー消費 ●脂肪も燃焼させるクエン酸 ●クエン酸で疲労物質をためない ●燃焼しやすい弱アルカリ性の体

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今日のテーマ

早歩き３０分で運動不足を解消

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太っている人は食事量に対して運動量が少なくて、エネルギー量にして２００～３００ｋｃａｌ分の運動が足りなくなっています。 ３０００歩を歩けば３００ｋｃａｌが消費されるといいますが、歩くスピードによって消費量は大きく違ってきます。 ウォーキングで３００ｋｃａｌを消費するには早歩きで３０分が必要になってきます。 早歩きはスタスタと腕を大きく振って歩くスピードのことで、このスピードで３０分は、かなりきついはず。 少しスピードを落として、５０分くらいを歩いたほうが楽かもしれません。

月　走るよりダイエット効果が高い歩き方 ●１５分間歩きましょう ●走るよりも早歩きのほうが効果的 ●速歩なら長く続けられる ●早歩き３０分で運動不足を解消 火　準備運動で脂肪燃焼は高まる ●筋肉を温めて燃焼効果アップ ●運動前にストレッチ ●ウォーミングアップで脂肪燃焼効率アップ ●ストレッチで筋肉が活性 ●ウォーキング前にストレッチ ●ストレッチで血行をよくする 水　３０分前のお茶で脂肪が燃焼しやすくなる ●カフェインで脂肪燃焼 ●薄めのコーヒーを何杯も飲もう ●脂肪を燃焼させるカフェイン ●カフェインが多い飲み物 ●コーヒーのダイエット効果は４時間 ●緑茶を飲んでダイエット ●脂肪吸収を抑えるカテキン 木　脂肪燃焼を高めるビタミンＢ群 ●ダイエットに必要なビタミン ●ビタミンＢ１・２が多い食品 ●ビタミンＢ６・１２が多い食品 金　脂肪燃焼を高めるクエン酸 ●クエン酸で脂肪燃焼を促進 ●クエン酸は食事前に摂る ●４つのビタミンで脂肪燃焼 ●クエン酸でエネルギー消費 ●脂肪も燃焼させるクエン酸 ●クエン酸で疲労物質をためない ●燃焼しやすい弱アルカリ性の体

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