運動のタイミング：運動量を増やす：内臓脂肪の減らし方

2016年7月29日金曜日

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痩せたいなら耳年増になるのが早道

６週　２６～３０日
【内臓脂肪の減らし方】
月　日本人は内臓脂肪がたまりやすい
●日本人は太りやすい
●レプチン不足は運動で解消

火　内臓脂肪をチェックしよう
●内臓脂肪をチェックする
●内臓脂肪は運動で減らそう
●筋肉が弱ると脇腹がダブつく
●腹斜筋を鍛える運動

水　内臓脂肪が燃えるための条件
●体が興奮すると脂肪が燃える

木　筋肉をつけて脂肪を燃やす
●筋肉を増やして脂肪を燃やす

金　運動量を増やす
●体脂肪を減らすには運動が一番
●夕食後の運動は効果あり
●運動のタイミング

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今日のテーマ

運動のタイミング

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筋肉を刺激する運動の効果は、運動をする時間帯によって変わってきます。

朝の運動は筋肉を目覚めさせ、代謝を高める働きが強くなります。

昼間の運動には筋肉を強く、太くしていく作用が強くありますが、筋肉をつけるためには、その材料となるたんぱく質が必要になります。

食事でたんぱく質が含まれる肉類、魚介類、豆類、卵などを摂らずに運動をしても筋肉がつきにくくなります。

夜の軽い筋肉運動は寝ている間に筋肉がつくのを助けるのですが、ダイエットのためには目的に応じて運動をするタイミングを考えることです。