運動前にストレッチ：準備運動で脂肪燃焼は高まる：効果的な歩き方

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９週　４１～４５日　　 【効果的な歩き方】 月　走るよりダイエット効果が高い歩き方 ●１５分間歩きましょう ●走るよりも早歩きのほうが効果的 ●速歩なら長く続けられる ●早歩き３０分で運動不足を解消 火　準備運動で脂肪燃焼は高まる ●筋肉を温めて燃焼効果アップ ●運動前にストレッチ ●ウォーミングアップで脂肪燃焼効率アップ ●ストレッチで筋肉が活性 ●ウォーキング前にストレッチ ●ストレッチで血行をよくする 水　３０分前のお茶で脂肪が燃焼しやすくなる ●カフェインで脂肪燃焼 ●薄めのコーヒーを何杯も飲もう ●脂肪を燃焼させるカフェイン ●カフェインが多い飲み物 ●コーヒーのダイエット効果は４時間 ●緑茶を飲んでダイエット ●脂肪吸収を抑えるカテキン 木　脂肪燃焼を高めるビタミンＢ群 ●ダイエットに必要なビタミン ●ビタミンＢ１・２が多い食品 ●ビタミンＢ６・１２が多い食品 金　脂肪燃焼を高めるクエン酸 ●クエン酸で脂肪燃焼を促進 ●クエン酸は食事前に摂る ●４つのビタミンで脂肪燃焼 ●クエン酸でエネルギー消費 ●脂肪も燃焼させるクエン酸 ●クエン酸で疲労物質をためない ●燃焼しやすい弱アルカリ性の体

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今日のテーマ

運動前にストレッチ

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筋肉を温めて脂肪燃焼を促進する方法は入浴のほかにもあります。 運動の前にストレッチをするだけで筋肉が刺激を受けて温まりやすくなり、運動を始めたときの脂肪燃焼の効果が高まります。 個人差はありますが、筋肉を温めておくと５分ほどで脂肪の燃焼が始まります。 ストレッチで主に刺激するのは足の筋肉です。 筋肉の量はヒップと足に多くあって、ウォーキングによっても激しく動かすことができるので、足の筋肉の曲げ伸ばしや、屈伸運動をしてから歩くことでも効率よく脂肪を燃焼させていくことができるのです。

月　走るよりダイエット効果が高い歩き方 ●１５分間歩きましょう ●走るよりも早歩きのほうが効果的 ●速歩なら長く続けられる ●早歩き３０分で運動不足を解消 火　準備運動で脂肪燃焼は高まる ●筋肉を温めて燃焼効果アップ ●運動前にストレッチ ●ウォーミングアップで脂肪燃焼効率アップ ●ストレッチで筋肉が活性 ●ウォーキング前にストレッチ ●ストレッチで血行をよくする 水　３０分前のお茶で脂肪が燃焼しやすくなる ●カフェインで脂肪燃焼 ●薄めのコーヒーを何杯も飲もう ●脂肪を燃焼させるカフェイン ●カフェインが多い飲み物 ●コーヒーのダイエット効果は４時間 ●緑茶を飲んでダイエット ●脂肪吸収を抑えるカテキン 木　脂肪燃焼を高めるビタミンＢ群 ●ダイエットに必要なビタミン ●ビタミンＢ１・２が多い食品 ●ビタミンＢ６・１２が多い食品 金　脂肪燃焼を高めるクエン酸 ●クエン酸で脂肪燃焼を促進 ●クエン酸は食事前に摂る ●４つのビタミンで脂肪燃焼 ●クエン酸でエネルギー消費 ●脂肪も燃焼させるクエン酸 ●クエン酸で疲労物質をためない ●燃焼しやすい弱アルカリ性の体

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