カルシウムを多く摂ろう：ビタミンとミネラルのバランス：ダイエット法のための食事の基本

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５週　２１～２５日　 【ダイエット法のための食事の基本】 月　体重１ｋｇあたり３０ｋｃａｌの食事 ●食事量の目安は２割減 ●脂肪を減らして腹八分目 火　エネルギー源のバランス ●脂肪はエネルギー量が高い ●ダラダラ生活で脂肪がたまる 水　たんぱく源と脂肪のバランス ●肉類は太りやすいけど… ●肉類は欠かさない ●脂肪抜きではやせるけれど ●１５％は脂肪を摂ろう 木　食品のバランス ●歯のバランスで食品を食べよう ●昭和３０年代の食事は◎ 金　ビタミンとミネラルのバランス ●ダイエットに必要なビタミン ●ビタミンＢ１・２が多い食品 ●ビタミンＢ６・１２が多い食品 ●ダイエットでもカルシウムは補給 ●カルシウムを多く摂ろう

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今日のテーマ

カルシウムを多く摂ろう

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カルシウムは運動して汗をかくことで、体の中から排泄される量が増えていきます。 ダイエットをするとカルシウムが減りやすくなります。 食事を減らすことでカルシウムを摂る量が少なくなって、出ていく量が多くなったら、カルシウム不足で骨が弱くなるだけでなく、筋肉の収縮や神経の伝達にも影響が出てきます。 カルシウムは牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、干しえび、小魚などに多く含まれています。野菜に多く含まれるものもありますが、カルシウムは動物性食品のほうが吸収性がよいのです。

月　体重１ｋｇあたり３０ｋｃａｌの食事 ●食事量の目安は２割減 ●脂肪を減らして腹八分目 火　エネルギー源のバランス ●脂肪はエネルギー量が高い ●ダラダラ生活で脂肪がたまる 水　たんぱく源と脂肪のバランス ●肉類は太りやすいけど… ●肉類は欠かさない ●脂肪抜きではやせるけれど ●１５％は脂肪を摂ろう 木　食品のバランス ●歯のバランスで食品を食べよう ●昭和３０年代の食事は◎ 金　ビタミンとミネラルのバランス ●ダイエットに必要なビタミン ●ビタミンＢ１・２が多い食品 ●ビタミンＢ６・１２が多い食品 ●ダイエットでもカルシウムは補給 ●カルシウムを多く摂ろう

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