膝を傷めないように歩こう：無理せず続けられる歩き方：脂肪燃焼を進める運動のポイント

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１０週　４６～５０日　　　 【脂肪燃焼を進める運動のポイント】 月　サウナスーツは使い方で脂肪燃焼がマイナス ●サウナスーツで脂肪燃焼は低下 ●脂肪燃焼のためには汗をかこう 火　坂道と平らな道で効果が変わる ●坂道を歩けば脂肪がよく燃える ●軽い坂道でも１０％消費アップ ●下り坂では筋肉が強くなる ●上って下って脂肪を燃焼 水　大またで歩くだけで燃焼効果が変わる ●歩幅を広げるだけのダイエット ●大股で筋肉が引き締まる ●気になる部分が引き締まる ●血流促進で代謝アップ 木　普段は使わない筋肉を使おう ●普段は使わない筋肉を使う ●後ろ歩きで筋肉強化 ●ステッパーで筋肉強化 ●普段と違った歩き方をしよう 金　無理せず続けられる歩き方 ●歩くだけで膝に大きな負担 ●膝を傷めないように歩こう ●運動不足にすすめる歩き方 ●内臓脂肪が多い人は歩こう ●１日１万歩も歩かなくていい

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今日のテーマ

膝を傷めないように歩こう

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体重がある人は、本人は気づいていなくても強い負荷がかかっています。 そのため運動をするときには急に走るのではなくて、まずは歩くことから始めて、少しずつ体重が減って、膝の負担を減らしてから運動量が多い速歩き、ジョギングへと進めていくようにします。 膝の疲れや痛みは負荷のバロメーターなので、膝の調子をみながらウォーキングのスピードを高め、歩く時間を増やすようにしていきます。 膝が痛い、気になるという日には、歩くのを休むようにして、他の筋肉運動をするようにします。

月　サウナスーツは使い方で脂肪燃焼がマイナス ●サウナスーツで脂肪燃焼は低下 ●脂肪燃焼のためには汗をかこう 火　坂道と平らな道で効果が変わる ●坂道を歩けば脂肪がよく燃える ●軽い坂道でも１０％消費アップ ●下り坂では筋肉が強くなる ●上って下って脂肪を燃焼 水　大またで歩くだけで燃焼効果が変わる ●歩幅を広げるだけのダイエット ●大股で筋肉が引き締まる ●気になる部分が引き締まる ●血流促進で代謝アップ 木　普段は使わない筋肉を使おう ●普段は使わない筋肉を使う ●後ろ歩きで筋肉強化 ●ステッパーで筋肉強化 ●普段と違った歩き方をしよう 金　無理せず続けられる歩き方 ●歩くだけで膝に大きな負担 ●膝を傷めないように歩こう ●運動不足にすすめる歩き方 ●内臓脂肪が多い人は歩こう ●１日１万歩も歩かなくていい

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