気になる部分が引き締まる：大またで歩くだけで燃焼効果が変わる：脂肪燃焼を進める運動のポイント

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１０週　４６～５０日　　　 【脂肪燃焼を進める運動のポイント】 月　サウナスーツは使い方で脂肪燃焼がマイナス ●サウナスーツで脂肪燃焼は低下 ●脂肪燃焼のためには汗をかこう 火　坂道と平らな道で効果が変わる ●坂道を歩けば脂肪がよく燃える ●軽い坂道でも１０％消費アップ ●下り坂では筋肉が強くなる ●上って下って脂肪を燃焼 水　大またで歩くだけで燃焼効果が変わる ●歩幅を広げるだけのダイエット ●大股で筋肉が引き締まる ●気になる部分が引き締まる ●血流促進で代謝アップ 木　普段は使わない筋肉を使おう ●普段は使わない筋肉を使う ●後ろ歩きで筋肉強化 ●ステッパーで筋肉強化 ●普段と違った歩き方をしよう 金　無理せず続けられる歩き方 ●歩くだけで膝に大きな負担 ●膝を傷めないように歩こう ●運動不足にすすめる歩き方 ●内臓脂肪が多い人は歩こう ●１日１万歩も歩かなくていい

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今日のテーマ

気になる部分が引き締まる

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歩幅を広くして大股に歩くようにすると、筋肉が大きく動くようになります。 ウォーキングは全身運動ですが、大股歩きは体の中でも大きな筋肉がついている太腿とヒップ、腹筋が大きく動いて、脂肪が気になる部分が全体的に引き締められていくようになります。 歩くだけでは筋肉の刺激が足りなかった人も、大股歩きなら刺激が強くなります。 といっても歩くのは筋力トレーニングに比べると刺激は弱めですが、歩く前にストレッチや屈伸などをして刺激しておくと、歩いているだけでも負荷が強まって効果が上がります。

月　サウナスーツは使い方で脂肪燃焼がマイナス ●サウナスーツで脂肪燃焼は低下 ●脂肪燃焼のためには汗をかこう 火　坂道と平らな道で効果が変わる ●坂道を歩けば脂肪がよく燃える ●軽い坂道でも１０％消費アップ ●下り坂では筋肉が強くなる ●上って下って脂肪を燃焼 水　大またで歩くだけで燃焼効果が変わる ●歩幅を広げるだけのダイエット ●大股で筋肉が引き締まる ●気になる部分が引き締まる ●血流促進で代謝アップ 木　普段は使わない筋肉を使おう ●普段は使わない筋肉を使う ●後ろ歩きで筋肉強化 ●ステッパーで筋肉強化 ●普段と違った歩き方をしよう 金　無理せず続けられる歩き方 ●歩くだけで膝に大きな負担 ●膝を傷めないように歩こう ●運動不足にすすめる歩き方 ●内臓脂肪が多い人は歩こう ●１日１万歩も歩かなくていい

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