令和２年３月のレコーディングダイエット。肥満・高血圧・高血糖値・高脂血症（中性脂肪・高コレステロール）の危険因子・自覚症状

レコーディングダイエット

令和元年（2019年）の健康診断結果をきっかけにレコーディングダイエットをしてみます。

令和元年１２月から令和２年２月の記録

タニタの体組成計で計測

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３月１日
体脂肪率：未計測
体内年齢：歳

３月２日
体脂肪率：未計測
体内年齢：歳

３月３日
体脂肪率：２４．６％
体内年齢：３１歳

３月４日
体脂肪率：２４．３％
体内年齢：３１歳

３月５日
体脂肪率：２４．５％
体内年齢：３１歳

３月６日
体脂肪率：２４．１％
体内年齢：３１歳

３月７日
体脂肪率：２３．８％
体内年齢：３１歳

３月８日
体脂肪率：２３．３％
体内年齢：３１歳

３月９日
体脂肪率：２３．８％
体内年齢：３１歳

３月１０日
体脂肪率：２４．６％
体内年齢：３１歳

３月１１日
体脂肪率：２３．９％
体内年齢：３１歳

３月１２日
体脂肪率：２４．３％
体内年齢：３１歳



３月１３日
体脂肪率：２４．０％
体内年齢：３１歳

３月１４日
体脂肪率：２３．９％
体内年齢：３１歳

３月１５日
体脂肪率：２３．６％
体内年齢：３１歳

３月１６日
体脂肪率：２４．３％
体内年齢：３１歳

３月１７日
体脂肪率：２３．６％
体内年齢：３１歳

３月１８日
体脂肪率：２３．１％
体内年齢：３１歳

３月１９日
体脂肪率：２３．９％
体内年齢：３１歳

３月２０日
体脂肪率：２４．２％
体内年齢：３１歳

３月２１日
体脂肪率：２３．７％
体内年齢：３１歳

３月２２日
体脂肪率：２３．４％
体内年齢：３１歳



３月２３日
体脂肪率：2３．６％
体内年齢：３１歳

３月２４日
体脂肪率：２３．９％
体内年齢：３１歳

３月２５日
体脂肪率：２３．１％
体内年齢：３１歳

３月２６日
体脂肪率：２３．５％
体内年齢：３１歳

３月２７日
体脂肪率：２３．９％
体内年齢：３１歳

３月２８日
体脂肪率：２３．６％
体内年齢：３１歳

３月２９日
体脂肪率：２４．０％
体内年齢：３１歳

３月３０日
体脂肪率：２３．７％
体内年齢：３１歳

３月３１日
体脂肪率：：２３．４％
体内年齢：３１歳



常に意識をすること！

肥満チェック
【危険因子】
早食いである。食事は満腹するまで食べる。お菓子などの間食が多い。ジュースや清涼飲料水を飲むことが多い。脂っこい食事が好き。お酒を習慣的に飲んでいる・お酒をたくさん飲む
ストレスを感じている。15分以上歩くことが少ない。両親や祖父母に肥満の人がいる。

【自覚症状】
急に太ってきた。ウエストサイズが増えてきた。食欲が異常にある。いつも空腹感がある。血圧が高くなってめまいがする。疲れやすくなった。息切れするようになった。体が冷えやすくなった。頭痛が起こりやすい。お酒に弱くなった。

血圧チェック
【危険因子】
塩辛い食事が好き。野菜を食べる量が少ない。食事は満腹するまで食べる。早食いである。睡眠時間が不規則。お酒を習慣的に飲んでいる。怒りっぽい性格。ストレスを感じている。１０分以上歩くことが少ない。両親や祖父母に高血圧の人がいる。

【自覚症状】
喉が渇きやすい。体が疲れやすい。肩こりがある。頭が重い。階段を昇ると動悸がある。寝つきにくくなった。手足に痺れがある。尿の量が多くなった。むくみがある。体が冷えやすい。

血糖値チェック
【危険因子】
早食いである。食事は満腹するまで食べる。お菓子などの間食が多い。ジュースや清涼飲料水を飲むことが多い。脂っこい食事が好き。お酒を習慣的に飲んでいる。お酒をたくさん飲む。ストレスを感じている。10分以上歩くことが少ない。両親や祖父母に糖尿病の人がいる。

【自覚症状】
口の中が渇きやすく、水をたくさん飲む。オシッコの回数が増えた。オシッコの泡立ちが多く、消えにくい。オシッコの色が濃い、臭いが強い。食欲が異常にある。いつも空腹感がある。急に太ってきた。いつも疲れやすい。皮膚にかゆみがある。性欲が減退してきた。

中性脂肪チェック
【危険因子】
早食いである。食事は満腹するまで食べる。お菓子などの間食が多い。肉食が多い。脂っこい食事が好き。お酒を習慣的に飲んでいる。魚を食べる量が少ない。２０分以上歩くことが少ない。糖尿病、肝臓病、腎臓病、痛風がある。両親や祖父母に脂質異常症の人がいる。

【自覚症状】
疲れやすい。太ってきた。体が冷えやすい。風邪をひきやすくなった。お酒に弱くなった。イライラしやすい。運動をすると息切れしやすい。尿に脂肪が混じる。上まぶたに黄色っぽい盛り上がりがある。胸や背中に黄色っぽいニキビがある。

コレステロ－ルチェック
【危険因子】
肉や揚げ物が好き。脂っこい食事が好き。スナック菓子を食べる。ケーキやアイスクリームが好き。野菜や海藻はあまり食べない。お酒を習慣的に飲んでいる。タバコを吸っている。ストレスを感じている。１０分以上歩くことが少ない。両親や祖父母に脂質異常症の人がいる。

【自覚症状】
疲れやすい。体が重く感じる。太ってきた。息切れしやすい。体が冷えやすい。皮膚に脂肪のふくらみがある。上まぶたに黄色っぽい盛り上がりがある。お尻や背中に黄色っぽい固まりがある。アキレス腱が太くなった。眼の角膜に白いリング状のものがある。