糖質は先に箸をつける：血糖値を上げやすいものは先に食べる：食べ方で変わるダイエット効果

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２１週　１０１～１０５日　　　 【食べ方で変わるダイエット効果】 月　１５分以内で食べると食欲が抑えにくい ●ゆっくり食べればやせられる ●食事時間を１５分以上に延ばそう ●早食いは太る ●ゆっくり食べるには野菜を食べよう 火　よく噛まないと太りやすい ●咀嚼のすすめ ●２０回以上は噛もう ●ガムを噛んで満腹感 ●食事のあとにガムを噛む 水　血糖値を上げやすいものは先に食べる ●糖質は先に箸をつける ●正しい食べ方の順番 木　食後のコーヒーで満腹感 ●コーヒーを飲めば脂肪が燃える ●コーヒーを飲むと満腹しやすい 金　稲妻食べで満足感 ●棒食べ注意 ●稲妻食べでダイエット

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今日のテーマ

糖質は先に箸をつける

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●糖質は先に箸をつける● 食べる順番を変えることでダイエットする方法があります。 よく言われているのは初めに低エネルギーのサラダなどの副菜を食べ、次にご飯などの主食を食べ、最後に脂肪が多い主菜を食べる、というもの。 脂肪の多い肉類などを最後に回すことで満腹中枢が働いて、肉類などを残すようになる、といいますが、これは間違い。 満腹中枢を働かせるのは血液中のブドウ糖だけで、ブドウ糖は糖質に主に含まれています。 満腹中枢が働くまでには１５分間はかかるので、ご飯、パン、麺類などを先に食べておくことが必要です。

月　１５分以内で食べると食欲が抑えにくい ●ゆっくり食べればやせられる ●食事時間を１５分以上に延ばそう ●早食いは太る ●ゆっくり食べるには野菜を食べよう 火　よく噛まないと太りやすい ●咀嚼のすすめ ●２０回以上は噛もう ●ガムを噛んで満腹感 ●食事のあとにガムを噛む 水　血糖値を上げやすいものは先に食べる ●糖質は先に箸をつける ●正しい食べ方の順番 木　食後のコーヒーで満腹感 ●コーヒーを飲めば脂肪が燃える ●コーヒーを飲むと満腹しやすい 金　稲妻食べで満足感 ●棒食べ注意 ●稲妻食べでダイエット

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