稲妻食べでダイエット：稲妻食べで満足感：食べ方で変わるダイエット効果

2016年8月12日金曜日

稲妻食べでダイエット：稲妻食べで満足感：食べ方で変わるダイエット効果

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２１週　１０１～１０５日　　　
【食べ方で変わるダイエット効果】
月　１５分以内で食べると食欲が抑えにくい
●ゆっくり食べればやせられる
●食事時間を１５分以上に延ばそう
●早食いは太る
●ゆっくり食べるには野菜を食べよう

火　よく噛まないと太りやすい
●咀嚼のすすめ
●２０回以上は噛もう
●ガムを噛んで満腹感
●食事のあとにガムを噛む

水　血糖値を上げやすいものは先に食べる
●糖質は先に箸をつける
●正しい食べ方の順番

木　食後のコーヒーで満腹感
●コーヒーを飲めば脂肪が燃える
●コーヒーを飲むと満腹しやすい

金　稲妻食べで満足感
●棒食べ注意
●稲妻食べでダイエット

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今日のテーマ

稲妻食べでダイエット

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●稲妻食べでダイエット●

ダイエットのために、脂肪が多く含まれた肉類などを食べ過ぎないようにするためには、ご飯を左手に持って、ご飯とおかずを交互に食べる「稲妻食べ」が有効になります。

おかずは１皿ではなくて、小皿、小鉢、汁物を用意して、ご飯→主菜→ご飯→小皿→ご飯→小鉢→ご飯→汁物→主菜……といったように、ご飯を中心にして、食べるおかずの種類を変えながら食べていくわけですが、この方法ならご飯でお腹が膨らみ、血糖値が上がって、エネルギー量が多いものを食べ過ぎることが少なくなります。